睡覺要不要用枕頭呢
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睡覺一般建議使用枕頭，但需根據(jù)睡姿和個體差異調(diào)整高度與材質(zhì)。枕頭能幫助維持頸椎自然曲度，避免肌肉過度拉伸或關(guān)節(jié)壓力異常。
仰臥時建議選擇中等高度的枕頭，使頭部與身體保持5-10厘米的高度差，避免頸椎前屈或后仰。側(cè)臥需要更高支撐力的枕頭，填補頭部與床墊之間的空隙，保持脊柱水平對齊。記憶棉或乳膠材質(zhì)能更好適應頭頸曲線，減少局部壓力。對于存在頸椎病或肩周炎的人群，適當墊高頸部有助于緩解晨起僵硬疼痛。
少數(shù)情況下可短期不用枕頭。急性落枕或頸部外傷時，醫(yī)生可能建議暫時撤除枕頭以減少活動度。嬰幼兒因頸椎曲度未形成，1歲前應避免使用枕頭防止窒息風險。部分胃食管反流患者抬高上半身時，可能選擇不用傳統(tǒng)枕頭而改用楔形墊。
選擇枕頭需考慮睡眠習慣與健康狀況，定期更換變形或失去彈性的枕芯。出現(xiàn)持續(xù)頸肩酸痛、手麻等癥狀時，應及時調(diào)整枕頭高度或就醫(yī)評估頸椎問題。保持睡眠環(huán)境通風干燥，每1-2年更換一次枕芯有助于維持支撐性能。
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