天天爬山可能傷膝蓋，具體是否損傷與運(yùn)動強(qiáng)度、姿勢保護(hù)等因素有關(guān)。膝關(guān)節(jié)作為承重關(guān)節(jié)，長期高強(qiáng)度爬山可能加速軟骨磨損。

適度爬山對膝關(guān)節(jié)的損傷較小。規(guī)律運(yùn)動可增強(qiáng)下肢肌肉力量，幫助分擔(dān)膝關(guān)節(jié)壓力。爬山時選擇坡度平緩的路線，使用登山杖輔助支撐，穿戴專業(yè)運(yùn)動鞋緩沖沖擊力，控制單次運(yùn)動時間在1小時以內(nèi)，這些措施能有效降低膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。運(yùn)動前后充分熱身拉伸，重點活動髖膝踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌。

過度爬山容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。每日長時間爬山且缺乏休息，會使關(guān)節(jié)軟骨長期處于高壓摩擦狀態(tài)。下山時膝關(guān)節(jié)承受體重3-5倍的沖擊力，反復(fù)沖擊可能引發(fā)髕骨軟化癥。中老年人群本身存在退行性病變風(fēng)險，過度運(yùn)動會加速半月板磨損。體重超標(biāo)者爬山時關(guān)節(jié)負(fù)荷更大，更易出現(xiàn)滑膜炎等慢性損傷。

建議每周安排3-4次爬山，與其他低沖擊運(yùn)動如游泳、騎自行車交替進(jìn)行。運(yùn)動時佩戴護(hù)膝增強(qiáng)穩(wěn)定性，避免在濕滑陡峭路面快速行進(jìn)。運(yùn)動后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛、腫脹或彈響時，應(yīng)及時休息并就醫(yī)檢查。日?？裳a(bǔ)充氨糖軟骨素等營養(yǎng)素，但需注意這類保健品不能替代醫(yī)療治療。保持合理體重，通過靠墻靜蹲等動作強(qiáng)化股四頭肌，都有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)健康。