上下樓梯膝蓋疼可通過熱敷、減少負重活動、加強肌肉鍛煉、使用藥物緩解、關(guān)節(jié)腔注射治療等方式改善。膝蓋疼痛通常由髕骨軟化癥、骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶勞損、滑膜炎等原因引起。

1、熱敷

每日用40℃左右熱毛巾敷膝蓋15-20分鐘，促進局部血液循環(huán)。熱敷適用于無明顯紅腫的慢性勞損性疼痛，如髕骨軟化癥早期。避免在急性外傷或關(guān)節(jié)腫脹時使用。

2、減少負重活動

暫時避免爬樓梯、登山、深蹲等動作，減輕髕股關(guān)節(jié)壓力。建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動。體重超標(biāo)者需控制BMI在24以下。

3、加強肌肉鍛煉

重點強化股四頭肌力量，可進行直腿抬高、靠墻靜蹲等訓(xùn)練。肌肉力量不足會導(dǎo)致髕骨軌跡異常，加重關(guān)節(jié)磨損。每周鍛煉3-5次，每次20分鐘。

4、使用藥物緩解

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥?？诜蛩岚被咸烟悄z囊可營養(yǎng)軟骨。疼痛嚴(yán)重時可短期服用塞來昔布膠囊。

5、關(guān)節(jié)腔注射治療

對于頑固性疼痛，醫(yī)生可能建議關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉或糖皮質(zhì)激素。該方法能直接潤滑關(guān)節(jié)、消除炎癥，但每年不宜超過3-4次。

日常建議選擇軟底緩沖性能好的運動鞋，避免穿高跟鞋。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，可適量食用牛奶、三文魚、西藍花等。冬季注意膝蓋保暖，睡眠時可用護膝保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定。若疼痛持續(xù)2周無緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)卡頓、腫脹等癥狀，應(yīng)及時到骨科就診。