來月經(jīng)期間便秘可能與激素水平變化、飲食結(jié)構(gòu)改變、運(yùn)動(dòng)量減少、盆腔充血壓迫直腸、精神緊張等因素有關(guān)?？赏ㄟ^調(diào)整飲食、增加活動(dòng)量、熱敷腹部、藥物干預(yù)等方式緩解。

1、激素水平變化

月經(jīng)期孕激素水平升高會(huì)抑制腸道平滑肌收縮，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢。這種情況屬于生理性改變，通常伴隨月經(jīng)結(jié)束自然緩解。建議適量飲用溫水，順時(shí)針按摩臍周幫助腸道蠕動(dòng)。

2、飲食結(jié)構(gòu)改變

經(jīng)期可能因食欲變化攝入過多精制碳水化合物而缺乏膳食纖維。每天應(yīng)保證攝入300-500克蔬菜，推薦西藍(lán)花、菠菜等富含纖維的蔬菜，搭配燕麥、糙米等全谷物。

3、運(yùn)動(dòng)量減少

經(jīng)期腹痛常導(dǎo)致活動(dòng)量下降，影響腸道機(jī)械性刺激?？蛇x擇經(jīng)期瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天保持30分鐘身體活動(dòng)，避免久坐不動(dòng)。

4、盆腔充血壓迫

月經(jīng)期盆腔充血可能壓迫直腸影響排便反射。表現(xiàn)為排便費(fèi)力但糞便并不干硬?？捎脽崴鼰岱笙赂共?，溫度40℃左右，每次15-20分鐘。

5、精神緊張因素

經(jīng)期激素波動(dòng)易引發(fā)焦慮情緒，通過腦腸軸影響腸道功能。若出現(xiàn)持續(xù)便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、開塞露或雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等藥物調(diào)節(jié)。

經(jīng)期便秘者需注意保持每日1500-2000毫升飲水量，晨起空腹飲用溫水刺激胃腸反射。飲食中可添加奇亞籽、亞麻籽等富含可溶性膳食纖維的食物，避免過量攝入咖啡、濃茶等利尿飲品。建立固定排便時(shí)間，如廁時(shí)不要過度用力，必要時(shí)可用腳凳墊高膝蓋模擬蹲姿。若伴隨嚴(yán)重腹脹或排便間隔超過5天，建議及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。