運(yùn)動(dòng)完肚子疼可能由運(yùn)動(dòng)前飲食不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、胃腸痙攣、腹肌拉傷、慢性胃腸疾病等原因引起，可通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、熱敷按摩、藥物治療等方式緩解。

1、運(yùn)動(dòng)前飲食不當(dāng)

運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)內(nèi)進(jìn)食過(guò)量或食用高脂高纖維食物，可能因胃腸消化負(fù)擔(dān)加重引發(fā)疼痛。胃內(nèi)食物未充分消化時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致胃部震蕩，刺激胃腸黏膜產(chǎn)生牽拉痛。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)完成進(jìn)食，選擇易消化食物如香蕉、全麥面包等小份量碳水化合物。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大

突然進(jìn)行超過(guò)身體負(fù)荷的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)使腹腔內(nèi)臟器供血不足，腸道平滑肌缺氧痙攣引發(fā)絞痛。常見(jiàn)于變速跑、HIIT訓(xùn)練等劇烈運(yùn)動(dòng)后，疼痛多位于臍周且伴隨惡心感。應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持心率在最大心率的60%-70%范圍內(nèi)。

3、胃腸痙攣

運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮可能引發(fā)腸道蠕動(dòng)紊亂，導(dǎo)致陣發(fā)性臍周絞痛。這種情況可能與體內(nèi)電解質(zhì)失衡有關(guān)，運(yùn)動(dòng)大量出汗后鈉鉀流失會(huì)加重癥狀。可緩慢飲用含電解質(zhì)的溫水，順時(shí)針按摩腹部幫助緩解痙攣。

4、腹肌拉傷

核心肌群在運(yùn)動(dòng)中過(guò)度收縮或動(dòng)作不規(guī)范可能導(dǎo)致腹直肌輕微撕裂，表現(xiàn)為局部刺痛且按壓加重。常見(jiàn)于卷腹、平板支撐等腹部訓(xùn)練后，疼痛位置固定且隨呼吸起伏明顯。急性期應(yīng)停止訓(xùn)練并冰敷，恢復(fù)期可進(jìn)行低強(qiáng)度核心穩(wěn)定性練習(xí)。

5、慢性胃腸疾病

患有胃炎、腸易激綜合征等基礎(chǔ)疾病時(shí)，運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)疾病發(fā)作。胃炎患者運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)上腹灼痛伴反酸，腸易激綜合征者多見(jiàn)下腹絞痛伴排便感。此類情況需遵醫(yī)囑使用鋁碳酸鎂咀嚼片、匹維溴銨片等藥物控制原發(fā)病。

運(yùn)動(dòng)后持續(xù)腹痛超過(guò)2小時(shí)或出現(xiàn)嘔吐、便血等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。日常建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)充含鈉飲品，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸放松。存在慢性胃腸疾病者需避免空腹運(yùn)動(dòng)，可選擇瑜伽、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)方式。記錄運(yùn)動(dòng)與飲食的關(guān)聯(lián)性有助于識(shí)別特定誘因，必要時(shí)可進(jìn)行胃腸鏡檢查明確診斷。