肌肉硬可能由肌肉勞損、電解質(zhì)紊亂、肌筋膜炎、纖維肌痛綜合征、多發(fā)性肌炎等原因引起，可通過(guò)熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、藥物治療、物理治療、免疫調(diào)節(jié)等方式緩解。

1、肌肉勞損

肌肉勞損通常與過(guò)度運(yùn)動(dòng)或姿勢(shì)不當(dāng)有關(guān)，表現(xiàn)為局部僵硬和壓痛。長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)或重復(fù)性動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致肌纖維微損傷，引發(fā)炎癥反應(yīng)。建議減少活動(dòng)量，使用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合輕柔按摩緩解癥狀。急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥，慢性期可采用紅外線(xiàn)理療。

2、電解質(zhì)紊亂

低鉀血癥或低鈣血癥會(huì)導(dǎo)致肌肉興奮性增高，出現(xiàn)持續(xù)性肌緊張和痙攣。常見(jiàn)于大量出汗、腹瀉或飲食不均衡人群。伴隨癥狀包括肢體麻木和心律不齊。需通過(guò)血電解質(zhì)檢查確診，輕癥可口服氯化鉀緩釋片或葡萄糖酸鈣口服溶液，嚴(yán)重者需靜脈補(bǔ)液。日常需注意補(bǔ)充香蕉、橙子等富鉀食物。

3、肌筋膜炎

肌筋膜炎多因寒冷刺激或慢性勞損引發(fā)，特征為肌肉內(nèi)可觸及條索狀硬結(jié)，按壓痛明顯。病變部位常見(jiàn)于肩頸和腰背部。急性發(fā)作時(shí)可使用氟比洛芬凝膠貼膏局部外敷，配合微波理療改善微循環(huán)。慢性患者需進(jìn)行牽拉訓(xùn)練，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行局部封閉治療。

4、纖維肌痛綜合征

纖維肌痛綜合征屬于中樞敏化性疾病，表現(xiàn)為廣泛性肌肉僵硬伴多部位壓痛。晨起癥狀加重，常合并睡眠障礙和疲勞感。診斷需排除其他器質(zhì)性疾病。治療采用普瑞巴林膠囊調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，配合認(rèn)知行為療法。適度有氧運(yùn)動(dòng)如游泳可改善癥狀，但需避免過(guò)度勞累。

5、多發(fā)性肌炎

多發(fā)性肌炎是自身免疫性肌病，主要特征為近端肌群無(wú)力和肌酶升高。肌肉活檢可見(jiàn)炎性細(xì)胞浸潤(rùn)。需使用醋酸潑尼松片控制炎癥，重癥患者聯(lián)合甲氨蝶呤片免疫抑制?？祻?fù)期需在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行漸進(jìn)式抗阻訓(xùn)練，防止肌肉萎縮。定期監(jiān)測(cè)肌力和肝功能變化。

日常應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。保持均衡飲食，特別要保證優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D攝入。長(zhǎng)時(shí)間工作需定時(shí)變換姿勢(shì)，使用符合人體工學(xué)的座椅。若肌肉僵硬持續(xù)超過(guò)兩周或伴隨發(fā)熱、肌力下降等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診排查神經(jīng)系統(tǒng)或代謝性疾病。睡眠時(shí)注意保暖，寒冷刺激可能加重肌肉緊張狀態(tài)。