膝蓋受涼疼痛可通過(guò)熱敷保暖、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。膝蓋受涼疼痛通常由局部血液循環(huán)障礙、關(guān)節(jié)滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性疾病、外傷后遺癥等原因引起。

1、熱敷保暖

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋每日熱敷膝蓋15-20分鐘，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。寒冷季節(jié)需穿戴護(hù)膝，避免直接接觸冰冷地面。夜間睡眠時(shí)可使用電熱毯預(yù)熱被褥，保持膝關(guān)節(jié)持續(xù)溫暖。

2、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，坐位伸直膝關(guān)節(jié)保持10秒后放松。游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)每周3-4次，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身，避免爬樓梯、深蹲等加重膝蓋負(fù)荷的動(dòng)作。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。氨基葡萄糖膠囊、硫酸軟骨素片等軟骨保護(hù)劑需長(zhǎng)期服用。急性發(fā)作期可局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏。

4、物理治療

超短波治療每次15分鐘可改善組織代謝，紅外線照射每日20分鐘能緩解肌肉痙攣。脈沖磁療每周3次促進(jìn)炎癥吸收，超聲波治療有助于滑膜水腫消退。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸犢鼻穴、鶴頂穴每次15-20分鐘，隔姜灸效果更佳。中藥熏洗可用獨(dú)活寄生湯加減，推拿采用滾法、揉法松解筋膜。三伏貼敷貼選用白芥子、細(xì)辛等溫經(jīng)藥材。

日常應(yīng)避免久坐久站，每小時(shí)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)5分鐘。飲食多攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)、堅(jiān)果，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。控制體重在BMI24以下，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。冬季外出穿戴加絨護(hù)膝，居家穿保暖棉褲。若疼痛持續(xù)加重伴關(guān)節(jié)腫脹變形，需及時(shí)進(jìn)行X線或MRI檢查排除器質(zhì)性病變。