后背肌肉勞損可通過(guò)熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解。后背肌肉勞損通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、過(guò)度勞累、外傷、受涼、肌肉炎癥等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。可以使用熱水袋或熱毛巾，溫度控制在40-45攝氏度，每次熱敷15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷時(shí)需避免燙傷皮膚，尤其對(duì)感覺(jué)遲鈍者需謹(jǐn)慎。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳，但避免用力按壓疼痛明顯部位。

2、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。肌肉痙攣者可配合使用鹽酸乙哌立松片緩解癥狀。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹患處。藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免長(zhǎng)期或過(guò)量服用。

3、物理治療

物理治療包括超聲波、紅外線(xiàn)、中頻電刺激等方法。超聲波能促進(jìn)組織修復(fù)，每次治療8-10分鐘。紅外線(xiàn)可改善局部血液循環(huán)，每次照射20-30分鐘。中頻電刺激有助于緩解肌肉痙攣，需由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師操作。物理治療一般10-15次為一個(gè)療程，需根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整方案。

4、調(diào)整姿勢(shì)

保持正確坐姿和站姿是預(yù)防和改善后背肌肉勞損的關(guān)鍵。坐立時(shí)腰部應(yīng)有支撐，避免駝背或前傾。使用符合人體工學(xué)的座椅，電腦屏幕高度與視線(xiàn)平齊。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每1小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)在雙腿間放置枕頭減輕脊柱壓力。

5、適度運(yùn)動(dòng)

急性期過(guò)后可進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)背部肌肉力量。推薦游泳、瑜伽、普拉提等低沖擊運(yùn)動(dòng)。貓式、嬰兒式等瑜伽動(dòng)作能有效拉伸背部肌肉。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然加大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，如出現(xiàn)疼痛加重應(yīng)立即停止并咨詢(xún)醫(yī)生。

后背肌肉勞損患者日常應(yīng)注意保暖，避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹背部。飲食上可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入幫助肌肉修復(fù)，如雞蛋、魚(yú)肉、豆制品等。保證充足睡眠有助于組織修復(fù)，建議每晚睡眠7-8小時(shí)。如癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除椎間盤(pán)突出、強(qiáng)直性脊柱炎等疾病可能?？祻?fù)期間避免提重物或劇烈運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)可使用護(hù)腰提供支撐。