跑步膝蓋受傷一般需要2-8周恢復(fù)，具體時(shí)間與損傷類型、嚴(yán)重程度及個(gè)體康復(fù)能力有關(guān)。

輕度軟組織挫傷或韌帶輕微拉傷通常需要2-4周恢復(fù)。這類損傷表現(xiàn)為局部腫脹、輕微疼痛，活動(dòng)時(shí)癥狀加重但關(guān)節(jié)穩(wěn)定性正常?？祻?fù)期間建議減少跑量，改用游泳或騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代，同時(shí)可配合冰敷緩解腫脹。若疼痛持續(xù)超過3天無緩解，需就醫(yī)排除半月板或軟骨損傷。中度損傷如韌帶部分撕裂或滑膜炎可能需4-6周修復(fù)。此時(shí)關(guān)節(jié)活動(dòng)度會(huì)受限，上下樓梯或下蹲時(shí)疼痛明顯，需佩戴護(hù)膝提供支撐，并避免跳躍、急停等動(dòng)作。物理治療如超聲波或電刺激可促進(jìn)組織修復(fù)。重度損傷包括韌帶完全斷裂、半月板撕裂等，通常需6-8周以上恢復(fù)，部分病例需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)干預(yù)。術(shù)后康復(fù)需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑進(jìn)行階段性功能訓(xùn)練，過早負(fù)重可能導(dǎo)致二次損傷。

恢復(fù)期間應(yīng)保持蛋白質(zhì)和維生素C的充足攝入，有助于結(jié)締組織修復(fù)?？蛇m量食用魚類、雞蛋、西藍(lán)花等食物。避免長時(shí)間保持屈膝姿勢，睡眠時(shí)可在膝下墊軟枕減輕壓力。若恢復(fù)后重返跑步，建議從快走過渡到慢跑，逐步增加強(qiáng)度，并選擇緩沖性能好的跑鞋。