經(jīng)常睡壓可能由睡姿不當(dāng)、枕頭高度不適、肌肉疲勞、頸椎病、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起，可通過(guò)調(diào)整睡姿、更換枕頭、熱敷按摩、藥物治療、正壓通氣治療等方式緩解。

1、睡姿不當(dāng)

長(zhǎng)期保持俯臥或側(cè)臥時(shí)頭部過(guò)度扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)，可能壓迫頸部血管神經(jīng)，導(dǎo)致晨起后頸部僵硬或手臂麻木。建議選擇仰臥或側(cè)臥時(shí)用枕頭支撐頸部保持中立位，避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)。若因習(xí)慣難以調(diào)整，可在睡前用記憶棉枕輔助固定頭部位置。

2、枕頭高度不適

過(guò)高或過(guò)低的枕頭會(huì)改變頸椎生理曲度，枕頭高度以8-15厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)具備適度支撐性。乳膠枕、蕎麥殼枕能更好貼合頭頸部曲線(xiàn)。睡眠中頻繁調(diào)整枕頭位置者，可能存在枕型與頭頸匹配度差的問(wèn)題，需更換合適寢具。

3、肌肉疲勞

白天長(zhǎng)期低頭工作或運(yùn)動(dòng)拉傷可能導(dǎo)致頸肩肌群代償性緊張，夜間血液循環(huán)減緩時(shí)壓迫癥狀加重。睡前用40℃熱毛巾熱敷肩頸10分鐘，配合拇指環(huán)形按壓風(fēng)池穴、肩井穴，有助于放松肌肉。持續(xù)3天未緩解需排查其他病因。

4、頸椎病

可能與椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸部活動(dòng)受限、手指麻木等癥狀。神經(jīng)根型頸椎病易在夜間因體位改變誘發(fā)壓迫癥狀，可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物，配合頸椎牽引治療。

5、睡眠呼吸暫停

可能與肥胖、下頜后縮等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為夜間憋醒、日間嗜睡等癥狀。氣道阻塞導(dǎo)致的頻繁體位變動(dòng)可能引發(fā)頸部異常受壓，需通過(guò)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)確診，中重度患者需持續(xù)使用雙水平呼吸機(jī)改善通氣。

日常應(yīng)避免睡前使用電子產(chǎn)品造成肌肉緊張，選擇硬度適中的床墊保持脊柱自然曲度。若調(diào)整睡眠環(huán)境后癥狀持續(xù)超過(guò)1周，或伴隨頭暈、上肢放射性疼痛等表現(xiàn)，建議盡早就診骨科或呼吸科進(jìn)行X線(xiàn)、肌電圖等檢查。夜間可嘗試在肩頸部墊小毛巾卷維持生理曲度，晨起后做緩慢的頸部側(cè)傾和旋轉(zhuǎn)活動(dòng)幫助緩解僵硬感。