痛經(jīng)可通過熱敷腹部、適量運動、服用止痛藥、飲用紅糖姜茶、按摩穴位等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神緊張、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、熱敷腹部

將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進盆腔血液循環(huán)，松弛子宮平滑肌，減少前列腺素對神經(jīng)末梢的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。

2、適量運動

經(jīng)期前3天可進行散步、瑜伽等低強度運動，每次20-30分鐘。運動能促進內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛感知，同時改善子宮供血。避免劇烈運動導(dǎo)致疲勞，子宮過度收縮可能加重痛經(jīng)。

3、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服藥。藥物適用于中重度痛經(jīng)，每月服用不超過3天，胃腸道潰瘍患者慎用。

4、飲用紅糖姜茶

取紅糖15克、生姜3片煮沸飲用，每日1-2次。姜辣素能擴張血管，紅糖補充能量，適合寒性痛經(jīng)伴手腳冰涼者。糖尿病患者應(yīng)控制糖分?jǐn)z入，陰虛火旺體質(zhì)人群不宜長期飲用。

5、按摩穴位

按壓三陰交內(nèi)踝尖上3寸、關(guān)元臍下3寸等穴位，每個穴位按壓1-2分鐘。穴位刺激能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解子宮痙攣。建議經(jīng)前1周開始每日按摩，經(jīng)期力度需輕柔，皮膚破損處禁止按壓。

痛經(jīng)期間需保持腹部保暖，避免生冷飲食和咖啡因攝入。每日飲用1500-2000毫升溫水，選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)衣。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血，應(yīng)及時就診婦科排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。長期痛經(jīng)者可嘗試低頻電刺激或中醫(yī)調(diào)理，建立健康作息規(guī)律有助于改善癥狀。