睡前適量飲用蜂蜜水通常不會導(dǎo)致發(fā)胖，但需控制攝入量。蜂蜜水含有葡萄糖、果糖等成分，過量飲用可能增加熱量攝入。

蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，屬于天然單糖，升糖指數(shù)較高但代謝較快。100克蜂蜜約含300千卡熱量，若睡前飲用10克蜂蜜沖泡的水，熱量僅30千卡左右，相當(dāng)于半片面包的熱量。健康人群在每日總熱量控制范圍內(nèi)，這種攝入量不會造成脂肪堆積。蜂蜜中的活性酶還能幫助分解食物殘?jiān)?，少量飲用有助于緩解夜間口干。

對于血糖代謝異?；蚍逝秩巳?，夜間飲用蜂蜜水需謹(jǐn)慎。人體在睡眠時代謝率降低，胰島素敏感性下降，此時攝入高糖食物可能增加脂肪合成概率。長期睡前飲用濃蜂蜜水可能影響空腹血糖水平，特別是糖尿病患者可能出現(xiàn)晨起血糖波動。胃腸功能較弱者還可能因糖分發(fā)酵引發(fā)腹脹。

建議選擇淡蜂蜜水，用量不超過5克，飲用時間與入睡間隔1小時以上。搭配適量運(yùn)動可幫助消耗多余熱量，避免選擇添加糖分的加工蜂蜜產(chǎn)品。存在血糖問題或體重管理需求者，可替換為溫開水或淡檸檬水。若出現(xiàn)體重異常增加或血糖升高，應(yīng)及時咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生調(diào)整飲食方案。