胸下垂胸外擴(kuò)可通過(guò)穿戴合適內(nèi)衣、鍛煉胸肌、調(diào)整姿勢(shì)、控制體重、手術(shù)治療等方式改善。

穿戴合適內(nèi)衣能夠提供支撐，減輕胸部組織因重力作用產(chǎn)生的下垂趨勢(shì)，選擇全罩杯或?qū)捈鐜Э钍接兄诜稚毫?。鍛煉胸肌可以增?qiáng)胸大肌和胸小肌的力量，俯臥撐、啞鈴飛鳥(niǎo)等動(dòng)作能有效提升胸部緊致度，每周堅(jiān)持3-4次訓(xùn)練效果更佳。調(diào)整姿勢(shì)需避免長(zhǎng)期含胸駝背，保持脊柱直立可減少胸部外擴(kuò)程度，工作學(xué)習(xí)時(shí)使用腰靠墊輔助維持正確體態(tài)?？刂企w重能防止體脂率波動(dòng)過(guò)大造成皮膚松弛，通過(guò)均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)將BMI維持在18.5-23.9區(qū)間。手術(shù)治療適用于重度下垂伴明顯不適者，乳房懸吊術(shù)或假體植入術(shù)可重塑胸型輪廓，需由整形外科醫(yī)生評(píng)估后實(shí)施。

日常應(yīng)避免快速減肥或過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致膠原蛋白流失，攝入富含維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如柑橘、雞蛋等有助于維持皮膚彈性。哺乳期女性需使用哺乳專(zhuān)用內(nèi)衣并保持正確喂養(yǎng)姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣減少震蕩。若伴隨紅腫疼痛或皮膚凹陷需及時(shí)就診乳腺外科，排除乳腺疾病可能。