腰肌勞損可通過熱敷理療、藥物治療、功能鍛煉、姿勢調(diào)整、中醫(yī)推拿等方式恢復。腰肌勞損通常由長期勞損、急性扭傷、受涼、腰椎退變、肌肉力量失衡等原因引起。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或熱水袋每日熱敷腰部20-30分鐘，可促進局部血液循環(huán)。紅外線理療儀照射能緩解肌肉痙攣，每次治療15-20分鐘。注意避免燙傷皮膚，急性期腫脹時禁用熱敷。

2、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛，鹽酸乙哌立松片改善肌肉痙攣，外用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛。藥物需在醫(yī)生指導下使用，避免長期服用非甾體抗炎藥導致胃腸損傷。

3、功能鍛煉

進行五點支撐法鍛煉：仰臥位屈膝，用頭、雙肘及雙足跟支撐抬起腰部，保持5秒后放松。每天3組每組10次，可增強腰背肌力量。游泳時蛙泳姿勢對腰部負荷較小，建議每周2-3次。

4、姿勢調(diào)整

避免久坐超過1小時，使用符合人體工學的靠墊支撐腰椎。搬重物時應屈膝下蹲而非彎腰，保持腰部直立。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時在兩膝間夾枕頭減輕腰椎壓力。

5、中醫(yī)推拿

采用滾法、揉法等手法放松豎脊肌，點按腎俞、大腸俞等穴位。配合拔罐療法在疼痛部位留罐5-10分鐘，注意皮膚破損者禁用。建議每周2-3次專業(yè)推拿，避免暴力手法。

日常應避免腰部受涼，空調(diào)環(huán)境下可佩戴護腰。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、雞蛋、深海魚等食物。急性疼痛期建議臥床休息1-3天，使用硬板床并在膝下墊枕?；謴推诳芍鸩竭M行散步、八段錦等低強度運動，運動前后做好熱身和拉伸。若癥狀持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)下肢麻木，需及時就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病。