經(jīng)常肌肉酸痛可能與過度運動、乳酸堆積、電解質(zhì)失衡、肌肉拉傷、纖維肌痛綜合征等因素有關(guān)，可通過休息調(diào)整、補充電解質(zhì)、物理治療、藥物治療等方式緩解。

1、過度運動

長時間或高強度運動可能導(dǎo)致肌肉纖維微損傷，引發(fā)延遲性肌肉酸痛。這種酸痛通常在運動后24-72小時達到高峰，表現(xiàn)為肌肉僵硬、壓痛和活動受限。建議運動后做好拉伸放松，采用冷熱交替敷法促進血液循環(huán)。

2、乳酸堆積

無氧運動時肌肉缺氧會產(chǎn)生大量乳酸，當清除速度低于產(chǎn)生速度時就會引發(fā)酸痛感。這種酸痛多為暫時性，伴隨肌肉灼熱感和乏力。可通過低強度有氧運動加速乳酸代謝，飲用堿性水幫助中和酸性物質(zhì)。

3、電解質(zhì)失衡

鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)流失會影響肌肉收縮功能，常見于大量出汗后未及時補充。癥狀包括肌肉痙攣、抽搐和彌漫性酸痛?？墒秤孟憬?、堅果等富含電解質(zhì)的食物，必要時服用口服補液鹽。

4、肌肉拉傷

運動姿勢不當或突然發(fā)力可能導(dǎo)致肌纖維部分撕裂，產(chǎn)生局部銳痛和腫脹。輕度拉傷表現(xiàn)為活動時疼痛加重，休息后緩解。建議立即停止運動并冰敷，48小時后改用熱敷，可使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂。

5、纖維肌痛綜合征

這是一種慢性廣泛性疼痛疾病，特征為對稱性壓痛點疼痛和晨僵?？赡馨殡S睡眠障礙和疲勞感。治療需結(jié)合普瑞巴林膠囊、鹽酸阿米替林片等藥物，配合認知行為療法和適度運動。

日常應(yīng)注意運動前充分熱身，運動強度循序漸進，運動后做好放松拉伸。保持充足睡眠有助于肌肉修復(fù)，飲食中保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。若酸痛持續(xù)超過1周或伴隨發(fā)熱、關(guān)節(jié)腫脹等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查風濕性疾病等病理因素。長期伏案工作者建議每小時活動5分鐘，避免肌肉長期處于緊張狀態(tài)。