經(jīng)常肌肉酸痛怎么回事
經(jīng)常肌肉酸痛可能與過度運動、乳酸堆積、電解質(zhì)失衡、肌肉拉傷、纖維肌痛綜合征等因素有關(guān),可通過休息調(diào)整、補充電解質(zhì)、物理治療、藥物治療等方式緩解。
1、過度運動
長時間或高強度運動可能導(dǎo)致肌肉纖維微損傷,引發(fā)延遲性肌肉酸痛。這種酸痛通常在運動后24-72小時達到高峰,表現(xiàn)為肌肉僵硬、壓痛和活動受限。建議運動后做好拉伸放松,采用冷熱交替敷法促進血液循環(huán)。
2、乳酸堆積
無氧運動時肌肉缺氧會產(chǎn)生大量乳酸,當清除速度低于產(chǎn)生速度時就會引發(fā)酸痛感。這種酸痛多為暫時性,伴隨肌肉灼熱感和乏力。可通過低強度有氧運動加速乳酸代謝,飲用堿性水幫助中和酸性物質(zhì)。
3、電解質(zhì)失衡
鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)流失會影響肌肉收縮功能,常見于大量出汗后未及時補充。癥狀包括肌肉痙攣、抽搐和彌漫性酸痛??墒秤孟憬?、堅果等富含電解質(zhì)的食物,必要時服用口服補液鹽。
4、肌肉拉傷
運動姿勢不當或突然發(fā)力可能導(dǎo)致肌纖維部分撕裂,產(chǎn)生局部銳痛和腫脹。輕度拉傷表現(xiàn)為活動時疼痛加重,休息后緩解。建議立即停止運動并冰敷,48小時后改用熱敷,可使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂。
5、纖維肌痛綜合征
這是一種慢性廣泛性疼痛疾病,特征為對稱性壓痛點疼痛和晨僵??赡馨殡S睡眠障礙和疲勞感。治療需結(jié)合普瑞巴林膠囊、鹽酸阿米替林片等藥物,配合認知行為療法和適度運動。
日常應(yīng)注意運動前充分熱身,運動強度循序漸進,運動后做好放松拉伸。保持充足睡眠有助于肌肉修復(fù),飲食中保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。若酸痛持續(xù)超過1周或伴隨發(fā)熱、關(guān)節(jié)腫脹等癥狀,應(yīng)及時就醫(yī)排查風濕性疾病等病理因素。長期伏案工作者建議每小時活動5分鐘,避免肌肉長期處于緊張狀態(tài)。