落枕可通過按摩風(fēng)池穴、肩井穴、天宗穴、后溪穴、合谷穴等穴位緩解癥狀。落枕通常由睡姿不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、頸椎退變、枕頭不適等原因引起。

1、風(fēng)池穴

風(fēng)池穴位于后頸部枕骨下方兩側(cè)凹陷處。按摩時(shí)用拇指指腹按壓穴位，配合輕柔旋轉(zhuǎn)動作，每次持續(xù)5秒后放松，重復(fù)進(jìn)行。該穴位有助于緩解頸部肌肉痙攣，改善局部血液循環(huán)。按摩時(shí)需注意力度適中，避免過度用力導(dǎo)致疼痛加劇。

2、肩井穴

肩井穴在肩部正中，大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn)。用拇指與食指捏拿肩井穴周圍肌肉，配合點(diǎn)按手法，每次持續(xù)3秒。該穴位可放松斜方肌和肩胛提肌，減輕頸部僵硬感。按摩過程中如出現(xiàn)放射性疼痛應(yīng)立即停止。

3、天宗穴

天宗穴位于肩胛骨岡下窩中央凹陷處。按摩時(shí)采用掌根揉按法，順時(shí)針方向緩慢施力。該穴位能緩解肩背部肌肉緊張，對伴有肩部酸痛的落枕效果顯著。建議在他人協(xié)助下操作，確保穴位定位準(zhǔn)確。

4、后溪穴

后溪穴在小指掌指關(guān)節(jié)后的橫紋盡頭。用拇指指甲掐按穴位，配合手腕屈伸動作。該穴位屬手太陽小腸經(jīng)，通過遠(yuǎn)端取穴可疏導(dǎo)頸部經(jīng)絡(luò)氣血。按摩時(shí)可同步緩慢轉(zhuǎn)動頸部，增強(qiáng)治療效果。

5、合谷穴

合谷穴在手背第一、二掌骨間偏食指側(cè)。采用拇指按壓與揉動結(jié)合的手法，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。該穴位具有通經(jīng)活絡(luò)作用，能間接緩解頸部疼痛。孕婦及高血壓患者慎用此法。

按摩治療落枕需在肌肉放松狀態(tài)下進(jìn)行，可先用熱毛巾敷頸部15分鐘。操作時(shí)保持環(huán)境溫暖，避免頸部二次受涼。每日按摩2次，持續(xù)3天癥狀未緩解或出現(xiàn)手臂麻木、頭暈等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查頸椎病變。日常應(yīng)選擇高度適中的枕頭，睡眠時(shí)注意頸部保暖，避免長時(shí)間保持固定姿勢。