骨質(zhì)疏松可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充鈣劑、適度運(yùn)動、藥物治療、預(yù)防跌倒等方式緩解。骨質(zhì)疏松可能與鈣攝入不足、維生素D缺乏、雌激素水平下降、長期使用糖皮質(zhì)激素、遺傳等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為骨痛、身高變矮、骨折等癥狀。

1、調(diào)整飲食

增加富含鈣和維生素D的食物攝入有助于改善骨質(zhì)疏松。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品含有豐富的鈣，西藍(lán)花、菠菜等深綠色蔬菜也含有一定量的鈣。魚類如三文魚、沙丁魚富含維生素D，有助于促進(jìn)鈣的吸收。蛋黃、動物肝臟等食物也能提供維生素D。日常飲食中應(yīng)避免過量攝入咖啡因和酒精，以免影響鈣的吸收。

2、補(bǔ)充鈣劑

對于無法通過飲食獲取足夠鈣的人群，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等都是常見的鈣補(bǔ)充劑。碳酸鈣需要在餐后服用，而檸檬酸鈣則不受胃酸影響，空腹也可服用。補(bǔ)鈣時需注意劑量，過量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致便秘、腎結(jié)石等問題。同時應(yīng)配合維生素D補(bǔ)充，以提高鈣的吸收率。

3、適度運(yùn)動

規(guī)律的運(yùn)動能刺激骨形成，減緩骨質(zhì)流失。負(fù)重運(yùn)動如步行、慢跑、跳舞等對骨骼健康尤為有益。抗阻訓(xùn)練如舉重、彈力帶練習(xí)可以增強(qiáng)肌肉力量，保護(hù)骨骼。太極拳、瑜伽等平衡訓(xùn)練有助于改善身體協(xié)調(diào)性，降低跌倒風(fēng)險。運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致骨折。

4、藥物治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用雙膦酸鹽類藥物如阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液抑制破骨細(xì)胞活性。選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑如雷洛昔芬片可用于絕經(jīng)后婦女。甲狀旁腺激素類似物如特立帕肽注射液能促進(jìn)骨形成。地諾單抗注射液是一種單克隆抗體，能有效抑制骨吸收。使用這些藥物需定期監(jiān)測骨密度和腎功能。

5、預(yù)防跌倒

骨質(zhì)疏松患者骨折風(fēng)險顯著增加，預(yù)防跌倒尤為重要。居家環(huán)境應(yīng)保持光線充足，移除地毯、電線等障礙物。浴室安裝防滑墊和扶手，樓梯加裝護(hù)欄。外出時選擇防滑鞋，使用拐杖或助行器增加穩(wěn)定性。視力不佳者應(yīng)定期檢查視力，佩戴合適的眼鏡。避免服用可能引起頭暈的藥物。

骨質(zhì)疏松患者應(yīng)建立健康的生活方式，戒煙限酒，保持適度日曬以促進(jìn)維生素D合成。定期進(jìn)行骨密度檢查，監(jiān)測病情變化。對于絕經(jīng)后婦女，可在醫(yī)生評估后考慮激素替代治療。骨折高風(fēng)險人群應(yīng)避免提重物、彎腰等可能引發(fā)骨折的動作。若出現(xiàn)持續(xù)骨痛或身高明顯變矮，應(yīng)及時就醫(yī)評估。通過綜合管理，大多數(shù)骨質(zhì)疏松患者的癥狀能得到有效控制。