胳膊肌肉酸痛可通過熱敷、適當(dāng)休息、局部按摩、使用藥物、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方式緩解。胳膊肌肉酸痛通常由過度勞累、肌肉拉傷、乳酸堆積、筋膜炎、頸椎病等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。可以使用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適合因受涼或慢性勞損引起的肌肉酸痛，但急性損傷初期應(yīng)避免熱敷。

2、適當(dāng)休息

減少胳膊的活動(dòng)量，避免繼續(xù)使用酸痛肌肉進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或重復(fù)性動(dòng)作。休息期間可抬高患肢，幫助減輕腫脹。過度使用導(dǎo)致的肌肉酸痛通常休息1-3天即可緩解，若持續(xù)不緩解需就醫(yī)。

3、局部按摩

輕柔按摩酸痛肌肉可幫助放松肌纖維，促進(jìn)乳酸代謝。按摩時(shí)力度適中，沿肌肉走向推按，每次10-15分鐘。按摩適合運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積引起的酸痛，但肌肉拉傷或炎癥急性期應(yīng)避免。

4、使用藥物

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬凝膠貼膏等外用止痛藥，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。藥物適用于筋膜炎、肌腱炎等炎癥性疼痛，但胃腸道疾病患者需謹(jǐn)慎使用口服藥。

5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)中注意姿勢(shì)正確，避免突然加大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)后做拉伸放松，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致的肌肉酸痛可通過改進(jìn)訓(xùn)練方法預(yù)防，必要時(shí)咨詢專業(yè)教練指導(dǎo)。

胳膊肌肉酸痛期間應(yīng)避免提重物和劇烈運(yùn)動(dòng)，注意保暖防止受涼。飲食可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入幫助肌肉修復(fù)，如雞蛋、魚肉等。若酸痛持續(xù)超過1周不緩解，或伴有紅腫發(fā)熱、活動(dòng)受限等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折、神經(jīng)壓迫等嚴(yán)重情況。夜間疼痛明顯者可嘗試調(diào)整睡姿，避免壓迫患側(cè)。