失眠可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物因素等原因引起。失眠通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持障礙或早醒等癥狀，可通過(guò)調(diào)整生活方式、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善。

1、心理壓力

長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁等負(fù)面情緒狀態(tài)會(huì)過(guò)度激活大腦覺(jué)醒系統(tǒng)。工作壓力、家庭矛盾等生活事件可能造成持續(xù)緊張，導(dǎo)致入睡時(shí)難以放松。部分人群對(duì)失眠存在過(guò)度擔(dān)憂(yōu)，形成越害怕睡不著越難入睡的惡性循環(huán)。建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)等方式緩解情緒壓力。

2、不良睡眠習(xí)慣

睡前使用電子設(shè)備會(huì)抑制褪黑素分泌，打亂生物鐘節(jié)律。白天補(bǔ)覺(jué)超過(guò)30分鐘可能減少夜間睡眠驅(qū)動(dòng)力。不規(guī)律的作息時(shí)間會(huì)導(dǎo)致睡眠覺(jué)醒節(jié)律紊亂。咖啡、濃茶等含咖啡因飲品攝入過(guò)晚會(huì)延長(zhǎng)入睡時(shí)間。建議固定就寢時(shí)間，建立睡前1小時(shí)放松儀式。

3、環(huán)境因素

臥室光線(xiàn)過(guò)強(qiáng)會(huì)干擾褪黑素分泌，噪音污染易導(dǎo)致睡眠片段化。床墊過(guò)硬或過(guò)軟可能引發(fā)肌肉緊張不適。室溫超過(guò)26℃會(huì)加重入睡困難。時(shí)差變化或輪班工作會(huì)打亂生物鐘。建議保持臥室黑暗、安靜，使用遮光窗簾和耳塞等輔助工具。

4、軀體疾病

慢性疼痛類(lèi)疾病如關(guān)節(jié)炎可能因夜間疼痛加劇影響睡眠。甲狀腺功能亢進(jìn)會(huì)加快新陳代謝導(dǎo)致入睡困難。呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘夜間發(fā)作會(huì)中斷睡眠。前列腺增生導(dǎo)致的夜尿頻多會(huì)破壞睡眠連續(xù)性。建議積極治療原發(fā)病，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用佐匹克隆片等助眠藥物。

5、藥物因素

部分降壓藥可能引起夜間頻繁覺(jué)醒，糖皮質(zhì)激素會(huì)延遲入睡時(shí)間?？挂钟羲幦缟崆挚赡芗又厮咂位ｉL(zhǎng)期使用苯二氮卓類(lèi)藥物突然停藥會(huì)出現(xiàn)反跳性失眠。某些感冒藥含偽麻黃堿可能造成入睡困難。建議咨詢(xún)醫(yī)生調(diào)整用藥方案，避免擅自服用安眠藥物。

建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表，每天固定起床時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度用腦，可嘗試溫水泡腳或輕柔音樂(lè)放松。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗涼爽，選擇適合的枕頭和床墊。限制午睡時(shí)間在20-30分鐘，避免傍晚后攝入咖啡因。若失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，建議及時(shí)到睡眠專(zhuān)科就診評(píng)估。