月子里膝蓋疼可通過(guò)熱敷、補(bǔ)鈣、適度活動(dòng)、穿戴護(hù)膝、就醫(yī)檢查等方式補(bǔ)救。該癥狀通常與缺鈣、受涼、過(guò)度勞累、韌帶松弛、炎癥反應(yīng)等因素有關(guān)。

1、熱敷

用40-45℃熱毛巾敷于膝蓋15分鐘，每日2次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，對(duì)受涼或勞損引起的疼痛效果較好。注意避免燙傷，皮膚破損時(shí)禁用。

2、補(bǔ)鈣

哺乳期每日需攝入1000-1200毫克鈣，可通過(guò)牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等食物補(bǔ)充，或遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。缺鈣可能導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)疼痛加劇。

3、適度活動(dòng)

臥床期間每2小時(shí)活動(dòng)下肢5分鐘，如踝泵運(yùn)動(dòng)、抬腿練習(xí)。長(zhǎng)期制動(dòng)易導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，適度活動(dòng)能維持韌帶彈性，但需避免爬樓梯、深蹲等加重膝蓋負(fù)荷的動(dòng)作。

4、穿戴護(hù)膝

選擇透氣彈性護(hù)膝，在起床活動(dòng)時(shí)佩戴。護(hù)膝能提供外部支撐，減輕因孕期韌帶松弛導(dǎo)致的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，但每日佩戴不超過(guò)4小時(shí)，避免影響血液循環(huán)。

5、就醫(yī)檢查

若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或伴紅腫發(fā)熱，需排查風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等疾病。醫(yī)生可能建議血鈣檢測(cè)、膝關(guān)節(jié)超聲等檢查，并根據(jù)結(jié)果開具塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等抗炎藥物。

月子期間需保持膝蓋保暖，避免直接吹風(fēng)或接觸冷水；飲食中增加富含膠原蛋白的食物如豬蹄、銀耳，有助于韌帶修復(fù)；睡眠時(shí)可用枕頭墊高下肢促進(jìn)靜脈回流。若嘗試上述措施3天后無(wú)改善，或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、活動(dòng)受限等癥狀，應(yīng)立即至骨科或風(fēng)濕免疫科就診，排除病理性因素。哺乳期用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，不可自行服用止痛藥物。