哺乳期通常需要避免食用酒精、高汞魚類、咖啡因過(guò)量食品、生冷海鮮及辛辣刺激性食物。哺乳期飲食不當(dāng)可能影響乳汁質(zhì)量或引發(fā)嬰兒不適，主要有咖啡、酒類、未煮熟肉類、部分易過(guò)敏堅(jiān)果及含防腐劑加工食品等。

1、咖啡

咖啡因可能通過(guò)乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，導(dǎo)致嬰兒興奮不安或睡眠紊亂。哺乳期每日咖啡因攝入建議不超過(guò)200毫克，約為一杯240毫升咖啡的含量。過(guò)量攝入可能影響嬰兒神經(jīng)發(fā)育，建議選擇低咖啡因飲品替代。

2、酒類

酒精會(huì)直接進(jìn)入乳汁，可能抑制嬰兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。飲酒后2-3小時(shí)內(nèi)乳汁酒精濃度最高，需完全代謝后方可哺乳。長(zhǎng)期飲酒可能導(dǎo)致嬰兒生長(zhǎng)遲緩，哺乳期應(yīng)嚴(yán)格戒酒。

3、未煮熟肉類

生肉可能攜帶寄生蟲或致病菌，增加母嬰感染風(fēng)險(xiǎn)。哺乳期需確保肉類完全煮熟，避免食用生魚片、半熟牛排等。肉類烹調(diào)中心溫度應(yīng)達(dá)到70攝氏度以上，以殺滅潛在病原體。

4、易過(guò)敏堅(jiān)果

花生、腰果等堅(jiān)果是常見(jiàn)過(guò)敏原，可能通過(guò)乳汁引發(fā)嬰兒過(guò)敏反應(yīng)。家族有過(guò)敏史者更需謹(jǐn)慎，首次食用后應(yīng)觀察嬰兒是否出現(xiàn)皮疹或消化不良癥狀。可選擇低致敏性堅(jiān)果適量嘗試。

5、含防腐劑加工食品

罐頭食品、速食面等含有的防腐劑和添加劑可能影響乳汁成分。部分人工色素與嬰兒多動(dòng)癥相關(guān)，建議選擇新鮮食材自制餐食。加工食品中的高鈉含量也不利于產(chǎn)后恢復(fù)。

哺乳期飲食應(yīng)以新鮮、多樣、均衡為原則，每日保證優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物及維生素?cái)z入?？蛇m量增加鮭魚、菠菜、燕麥等促泌乳食物，注意補(bǔ)充水分。出現(xiàn)嬰兒濕疹、腹瀉等異常反應(yīng)時(shí)，應(yīng)及時(shí)記錄飲食日志并咨詢醫(yī)生。保持規(guī)律作息與愉悅心情也有助于維持良好乳汁分泌。