烏欖仁的常見用法主要有直接食用、入藥、制作調(diào)味品、加工零食和提取油脂等。

1、直接食用

烏欖仁是烏欖的果核部分，經(jīng)過曬干或炒制后可剝開外殼直接食用。其口感香脆，帶有淡淡的堅果香氣，含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸和礦物質(zhì)。新鮮烏欖仁需注意去除外層苦澀的種皮，避免影響口感。部分人群可能對烏欖仁過敏，初次食用建議少量嘗試。

2、入藥

烏欖仁在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中常用于緩解咽喉腫痛、咳嗽等癥狀，多與其他藥材配伍使用。現(xiàn)代研究表明其含有的多酚類物質(zhì)具有一定抗氧化作用。常見的中成藥如烏欖仁止咳合劑、烏欖仁含片等，需在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用。脾胃虛寒者慎用，孕婦及兒童用藥前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

3、制作調(diào)味品

將烏欖仁研磨成粉后可作為天然調(diào)味料，用于燉湯、腌制肉類或拌制涼菜，能增添特殊風(fēng)味。廣東地區(qū)常將烏欖仁與鹽漬烏欖一同搗碎制成醬料，搭配白粥食用。使用時需控制用量，避免掩蓋食材本味。開封后應(yīng)密封冷藏保存以防油脂氧化。

4、加工零食

經(jīng)低溫烘焙或糖漬處理的烏欖仁常被加工成休閑食品，如五香烏欖仁、蜂蜜烏欖仁等。加工過程中可能添加食鹽或糖分，高血壓、糖尿病患者需注意攝入量。選購時應(yīng)查看配料表，避免選擇含人造香精或過量食品添加劑的產(chǎn)品。

5、提取油脂

烏欖仁含油量較高，冷壓提取的烏欖仁油富含油酸和亞油酸，可用于烹飪或作為護膚油基底。其煙點較低，更適合涼拌或低溫烹調(diào)。皮膚敏感者使用前建議做局部測試，避免過敏反應(yīng)。儲存時需避光防潮，開封后建議半年內(nèi)用完。

日常使用烏欖仁時需注意食材新鮮度，霉變的烏欖仁可能產(chǎn)生黃曲霉毒素，絕對禁止食用。建議購買正規(guī)渠道產(chǎn)品，開封后密封保存于陰涼處。入藥或外用時，應(yīng)嚴格遵循專業(yè)醫(yī)師或藥師的指導(dǎo)，不可自行增減用量。對堅果類食物過敏者應(yīng)避免接觸烏欖仁制品，兒童食用時需家長監(jiān)督防止嗆噎。