提高精子質(zhì)量和成活率可通過調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營養(yǎng)、避免有害因素、適度運(yùn)動(dòng)、醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。精子質(zhì)量下降可能與環(huán)境污染、不良生活習(xí)慣、生殖系統(tǒng)疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整生活方式

規(guī)律作息有助于改善精子質(zhì)量，長期熬夜或睡眠不足會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響睪酮分泌。建議每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免久坐超過2小時(shí)。吸煙者精子畸形率明顯增高，每日吸煙超過10支會(huì)顯著降低精子活力。飲酒量應(yīng)控制在每日酒精攝入量不超過25克。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)

鋅元素對(duì)精子生成至關(guān)重要，牡蠣、牛肉等食物富含鋅。維生素E具有抗氧化作用，可保護(hù)精子細(xì)胞膜，堅(jiān)果和植物油含量較高。優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足會(huì)影響精子生成，建議每日攝入魚蝦、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白。葉酸缺乏與精子DNA碎片率升高相關(guān)，深綠色蔬菜可提供充足葉酸。

3、避免有害因素

高溫環(huán)境會(huì)損害精子發(fā)生，避免長時(shí)間泡溫泉或穿緊身內(nèi)褲。電離輻射可直接損傷精子DNA，應(yīng)減少接觸放射線。農(nóng)藥和重金屬污染會(huì)干擾內(nèi)分泌，從事相關(guān)職業(yè)者需做好防護(hù)。部分降壓藥和抗生素可能影響精子質(zhì)量，用藥前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)可改善睪丸血液循環(huán)，推薦快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。過度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)升高氧化應(yīng)激水平，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在60分鐘內(nèi)。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌肉，有助于改善射精功能。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分，避免睪丸局部溫度升高。

5、醫(yī)學(xué)干預(yù)

精索靜脈曲張患者可考慮顯微鏡下精索靜脈結(jié)扎術(shù)。生殖道感染需使用左氧氟沙星片、頭孢克肟分散片等抗生素治療。少弱精癥患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用輔酶Q10膠囊、維生素E軟膠囊等抗氧化劑。嚴(yán)重少精癥可能需要人類絨毛膜促性腺激素注射劑等藥物治療。

改善精子質(zhì)量需要長期堅(jiān)持健康的生活方式。建議每日攝入多種新鮮蔬菜水果，保證膳食均衡。避免接觸高溫和有毒化學(xué)物質(zhì)，工作時(shí)做好個(gè)人防護(hù)。保持適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，控制體重在正常范圍。定期進(jìn)行精液檢查，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)就醫(yī)。備孕期間要避免精神緊張，必要時(shí)可尋求專業(yè)生殖醫(yī)學(xué)指導(dǎo)。注意會(huì)陰部清潔衛(wèi)生，選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲。