蘆柑富含維生素C、膳食纖維、類(lèi)胡蘿卜素及多種礦物質(zhì)，具有抗氧化、促進(jìn)消化和增強(qiáng)免疫力的作用。

1、維生素C

蘆柑的維生素C含量較高，每100克果肉約含30毫克維生素C。維生素C有助于促進(jìn)膠原蛋白合成，維護(hù)皮膚和血管健康，同時(shí)能增強(qiáng)機(jī)體抗氧化能力，減少自由基對(duì)細(xì)胞的損傷。適量食用蘆柑可幫助預(yù)防牙齦出血、加速傷口愈合，并對(duì)抗季節(jié)性呼吸道感染。

2、膳食纖維

蘆柑果肉和橘絡(luò)均含有豐富的水溶性膳食纖維，如果膠和半纖維素。這類(lèi)纖維能延緩胃排空速度，增加飽腹感，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，促進(jìn)膽固醇排泄。對(duì)于便秘人群，每日攝入適量蘆柑可改善腸道蠕動(dòng)功能，但胃腸敏感者需避免空腹大量食用。

3、類(lèi)胡蘿卜素

蘆柑橙黃色的果肉富含β-隱黃質(zhì)和葉黃素等類(lèi)胡蘿卜素，這些成分在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)維持視力健康、保護(hù)視網(wǎng)膜具有重要作用。類(lèi)胡蘿卜素還具有抗炎特性，長(zhǎng)期適量攝入可能降低年齡相關(guān)性黃斑變性的發(fā)病概率。

4、礦物質(zhì)組合

蘆柑含有鉀、鈣、鎂等多種礦物質(zhì)，其中鉀元素含量較為突出，每100克約含150毫克鉀。鉀離子參與調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，有助于穩(wěn)定血壓和肌肉收縮功能。配合柑橘中天然的檸檬酸，這些礦物質(zhì)更易被人體吸收利用。

5、植物活性物質(zhì)

蘆柑皮和果肉中含有的橙皮苷、川陳皮素等黃酮類(lèi)化合物，具有抗過(guò)敏、改善微循環(huán)的功效。研究顯示這些成分可能通過(guò)抑制炎癥因子釋放，對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生保護(hù)作用。食用時(shí)建議保留部分白色橘絡(luò)以獲取更多活性成分。

建議選擇表皮飽滿(mǎn)、色澤均勻的蘆柑，每日食用1-2個(gè)為宜。果皮可曬干后用于泡水或烹飪，但需注意清洗表面農(nóng)殘。胃腸功能較弱者應(yīng)避免與高蛋白食物同食，糖尿病患者需控制單次攝入量。若出現(xiàn)口腔潰瘍或胃酸過(guò)多癥狀，應(yīng)暫停食用并咨詢(xún)醫(yī)師。