蜂蜜水對(duì)緩解功能性便秘有一定幫助，可通過(guò)調(diào)節(jié)腸道菌群、潤(rùn)滑腸道等方式改善排便困難。建議選擇低溫沖泡的天然蜂蜜，每日飲用1-2次，每次10-20毫升蜂蜜兌200毫升溫水。

晨起空腹飲用蜂蜜水能刺激胃腸蠕動(dòng)，蜂蜜中的果糖和葡萄糖可促進(jìn)腸道有益菌增殖。水溫控制在40℃以下能保留蜂蜜中的活性酶，避免高溫破壞營(yíng)養(yǎng)成分。搭配順時(shí)針按摩腹部可增強(qiáng)效果，按摩時(shí)用掌心以臍部為中心緩慢打圈。存在糖尿病或果糖不耐受者應(yīng)慎用，過(guò)量攝入可能引起腹脹或血糖波動(dòng)。若便秘持續(xù)超過(guò)2周或伴隨腹痛、便血等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。

除飲用蜂蜜水外，建議每日攝入25-30克膳食纖維，如西藍(lán)花、燕麥等食物，保持每日1500-2000毫升飲水量。適當(dāng)進(jìn)行快走、瑜伽等運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建立固定排便時(shí)間，避免久坐和憋便習(xí)慣。長(zhǎng)期便秘者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等藥物調(diào)節(jié)腸道功能。