防脫發(fā)和再生頭發(fā)可通過調(diào)整飲食、改善生活習(xí)慣、使用藥物、物理治療、植發(fā)手術(shù)等方式實(shí)現(xiàn)。脫發(fā)可能與遺傳、激素失衡、營(yíng)養(yǎng)不良、精神壓力、疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鋅、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)素有助于改善毛囊健康。動(dòng)物肝臟、雞蛋、深海魚類富含生物利用率高的鐵和鋅；黑芝麻、核桃等堅(jiān)果類食物含不飽和脂肪酸和維生素E；菠菜、西藍(lán)花等深色蔬菜提供葉酸和抗氧化物質(zhì)。避免高糖高脂飲食，減少碳酸飲料攝入。

2、改善生活習(xí)慣

保持每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。洗頭時(shí)水溫不超過40攝氏度，減少染燙頻率，梳頭選擇寬齒木梳。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，瑜伽等放松運(yùn)動(dòng)可緩解精神壓力誘發(fā)的脫發(fā)。

3、使用藥物

男性可遵醫(yī)囑使用非那雄胺片抑制雄激素轉(zhuǎn)化，女性需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用螺內(nèi)酯片調(diào)節(jié)激素。米諾地爾酊可直接刺激毛囊生長(zhǎng)，復(fù)方斯亞旦生發(fā)酊含中藥提取物改善微循環(huán)。使用藥物需持續(xù)3-6個(gè)月觀察效果，禁止自行調(diào)整劑量。

4、物理治療

低能量激光治療通過650nm紅光激活毛囊細(xì)胞，每周2-3次，12周為1療程。微針滾輪配合生發(fā)精華可促進(jìn)有效成分滲透，但需在專業(yè)機(jī)構(gòu)操作避免感染。脈沖光治療能改善頭皮油脂分泌過盛問題。

5、植發(fā)手術(shù)

毛囊單位提取術(shù)適合穩(wěn)定期雄激素性脫發(fā)，單次可移植2000-3000個(gè)毛囊單位。機(jī)器人植發(fā)能精確控制毛囊角度，提高存活率至90%以上。術(shù)后需服用抗生素預(yù)防感染，3個(gè)月內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

建議每日早晚按摩頭皮5分鐘，從前額向枕部呈Z字形按壓。選擇無硅油洗發(fā)水，水溫保持38℃左右，沖洗時(shí)指腹輕揉頭皮。外出佩戴透氣帽子防曬，避免長(zhǎng)時(shí)間扎緊發(fā)型。突然大量脫發(fā)需排查甲狀腺疾病、貧血等系統(tǒng)性疾病，產(chǎn)后脫發(fā)通常6-12個(gè)月自行恢復(fù)。保持樂觀心態(tài)，避免過度關(guān)注加重焦慮性脫發(fā)。