人體抵抗力差，平時就容易生病，且病情反復，治療也很麻煩，長期以往會讓身體變得虛弱多病，對健康威脅極大，因此平時生活中有必要通過食療的方式，增加抵抗力，下面就為大家介紹一些，能提高身體免疫力的食物和提高免疫力的方式。

1，適當補鐵：鐵可以增強免疫力；但鐵超負荷對身體有害，每天不超過45毫克。
　　2，補充谷氨酰胺：它是人體必需的氨基酸，被稱為增強免疫力的“武器”。經(jīng)常感冒或腹瀉，可用于將谷氨酰胺粉末添加到果汁或溫水中。
　　3，精氨酸的補充：海參，魷魚，泥鰍，魷魚和山藥，黑芝麻，銀杏，豆腐皮，冷凍豆腐，葵花籽，枸杞子都含有豐富的精氨酸，多吃可增強免疫力。
　　4，深水魚
　　研究報告指出魚油中的Omega-3脂肪酸具有與常用的抗抑郁藥如碳酸鋰相似的效果。

5，菠菜
　　毋庸置疑，菠菜很多人喜歡吃，特別是女性，這是一個很大的優(yōu)勢。除了大量的鐵，菠菜還含有人體所需的更多葉酸。缺乏葉酸可導致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆癥。葉酸缺乏超過5個月的失眠，會出現(xiàn)健忘和焦慮等癥狀。
　　6，低脂牛奶
　　對于有經(jīng)前期綜合征的女性，在服用1000毫克鈣片三個月后，其中3/4的患者在不同程度上緩解了緊張，煩躁或焦慮。

7，冬蟲夏草
　　研究發(fā)現(xiàn)，冬蟲夏草能有效增加免疫系統(tǒng)細胞數(shù)量，促進抗體產(chǎn)生的組織數(shù)量，增加吞噬作用，殺死細胞數(shù)量，并降低某些免疫細胞的功能。它是增強身體免疫系統(tǒng)的不錯選擇。產(chǎn)自中國西藏那曲。冬蟲夏草海拔42000米。天然冬蟲夏草含量較高，抗癌作用更顯著。