老年人補鈣可以適量吃蝦皮、牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻等食物，也可以遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、維D鈣咀嚼片、牡蠣碳酸鈣片等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的補鈣方式。

一、食物

1、蝦皮

蝦皮鈣含量較高，每100克蝦皮含鈣量超過900毫克，適合老年人日常補鈣。蝦皮還含有優(yōu)質(zhì)蛋白和磷等礦物質(zhì)，有助于骨骼健康。老年人可將蝦皮碾碎加入粥或湯中食用，但需注意蝦皮含鹽量較高，高血壓患者應(yīng)控制攝入量。

2、牛奶

牛奶是常見的補鈣食品，每100毫升牛奶約含鈣120毫克，且鈣磷比例適宜，易于人體吸收。老年人可選擇低脂或脫脂牛奶，減少脂肪攝入。乳糖不耐受的老年人可嘗試酸奶或舒化奶，避免胃腸不適。

3、豆腐

豆腐由大豆制成，富含植物性鈣質(zhì)，每100克北豆腐含鈣量約140毫克。豆腐還含有大豆異黃酮，可能有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。老年人可選擇鹵水豆腐或石膏豆腐，這類豆腐鈣含量高于內(nèi)酯豆腐。

4、西藍(lán)花

西藍(lán)花是鈣含量較高的蔬菜，每100克含鈣約50毫克，同時富含維生素K，有助于鈣質(zhì)沉積。西藍(lán)花中的膳食纖維還能促進(jìn)腸道健康。建議老年人將西藍(lán)花焯水后涼拌或清炒，避免長時間高溫烹飪破壞營養(yǎng)。

5、芝麻

芝麻鈣含量豐富，每100克黑芝麻含鈣量約780毫克。老年人可將芝麻磨粉后加入主食或飲品中食用，提高鈣的吸收率。芝麻還含有不飽和脂肪酸和維生素E，對心血管健康有益，但需控制每日攝入量在10-15克。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片是常見的補鈣藥物，含碳酸鈣和維生素D3，適用于鈣缺乏和骨質(zhì)疏松的老年人。維生素D3可促進(jìn)鈣吸收，但長期服用需監(jiān)測血鈣水平。胃酸缺乏的老年人可能吸收較差，建議隨餐服用。

2、葡萄糖酸鈣口服溶液

葡萄糖酸鈣口服溶液溶解性好，對胃腸刺激小，適合吞咽困難的老年人。該藥物吸收較快，可用于急性鈣缺乏的補充。服用時應(yīng)避免與含草酸的食物同服，以免影響鈣的吸收。

3、乳酸鈣顆粒

乳酸鈣顆粒溶解度高，生物利用度較好，適合胃腸功能較弱的老年人。乳酸鈣對胃酸要求較低，空腹也可吸收。但腎功能不全的老年人需謹(jǐn)慎使用，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整劑量。

4、維D鈣咀嚼片

維D鈣咀嚼片便于攜帶和服用，適合外出活動的老年人。咀嚼片劑型有助于藥物在口腔中分散，提高吸收率。服用時需充分咀嚼，牙齒不好的老年人可將其壓碎后服用。

5、牡蠣碳酸鈣片

牡蠣碳酸鈣片來源于天然牡蠣殼，除鈣外還含多種微量元素。該藥物適用于對合成鈣劑不耐受的老年人。牡蠣碳酸鈣需在胃酸作用下溶解，建議餐后服用以提高吸收率。

老年人補鈣需注意均衡飲食，適量增加富含鈣質(zhì)的食物攝入。日?？蛇M(jìn)行適度戶外活動，陽光照射有助于皮膚合成維生素D。補鈣期間應(yīng)定期監(jiān)測血鈣和尿鈣水平，避免補鈣過量。骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的老年人應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個體化補鈣方案，必要時結(jié)合抗骨質(zhì)疏松藥物治療。補鈣的同時需注意蛋白質(zhì)、維生素D等營養(yǎng)素的協(xié)同補充，避免吸煙、過量飲酒等影響鈣吸收的不良習(xí)慣。