睡覺小腿抽筋可能由缺鈣、受涼、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、腰椎間盤突出等原因引起。小腿抽筋通常表現(xiàn)為肌肉突然緊繃、疼痛難忍，可持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮與放松過程，血液中鈣濃度不足時易引發(fā)肌肉異常收縮。長期鈣攝入不足、維生素D缺乏或甲狀旁腺功能減退均可導致低鈣血癥。日常可增加牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等富含鈣的食物攝入，必要時遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補鈣藥物。

2、受涼

寒冷刺激會導致局部血管收縮，肌肉供血減少從而誘發(fā)痙攣。夜間睡眠時未做好腿部保暖、空調(diào)直吹或環(huán)境溫度驟降均為常見誘因。建議睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘，穿著棉質(zhì)長褲入睡，避免腿部直接接觸冷空氣。

3、肌肉疲勞

白天過度運動或長時間保持固定姿勢會造成肌纖維微損傷，乳酸堆積引發(fā)夜間抽筋。常見于長跑、登山等劇烈運動后，或久站久坐的上班族。運動后需進行腿部拉伸放松，睡前可對腓腸肌進行輕柔按摩緩解緊張。

4、血液循環(huán)不良

下肢靜脈曲張、動脈硬化等血管病變會減少肌肉供氧，代謝廢物堆積刺激神經(jīng)末梢。表現(xiàn)為抽筋伴隨腿部麻木、皮膚溫度降低。可穿戴醫(yī)用彈力襪改善靜脈回流，遵醫(yī)囑使用血塞通片、邁之靈片等改善微循環(huán)藥物。

5、腰椎間盤突出

腰椎神經(jīng)根受壓會引發(fā)坐骨神經(jīng)痛及下肢肌肉異常收縮。多伴有腰痛、腿麻等癥狀，咳嗽時疼痛加重。需通過腰椎MRI確診，輕癥可采用牽引治療配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，嚴重者需行椎間孔鏡手術減壓。

預防夜間小腿抽筋需注意均衡飲食，保證每日攝入800-1000毫克鈣元素；避免睡前3小時劇烈運動，保持臥室溫度在20-24℃；選擇軟硬適中的床墊，側臥時在兩膝間放置枕頭減輕腰椎壓力。若每周發(fā)作超過3次或伴隨水腫、肌無力等癥狀，應及時排查糖尿病、甲狀腺疾病等系統(tǒng)性疾病。