傷筋后可通過制動休息、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、功能鍛煉等方式促進(jìn)恢復(fù)。傷筋通常由外力牽拉、慢性勞損、局部炎癥、代謝異常、外傷等因素引起。

1、制動休息

急性期需立即停止活動，用支具或繃帶固定受傷部位。膝關(guān)節(jié)扭傷可使用護(hù)膝，踝關(guān)節(jié)損傷建議穿戴行走靴。完全制動時間一般不超過3周，長期制動可能導(dǎo)致肌肉萎縮和關(guān)節(jié)僵硬。

2、冷熱敷交替

損傷后48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，使用冰袋時需用毛巾包裹避免凍傷。48小時后改為熱敷，可用40℃左右熱毛巾外敷，配合紅外線理療燈效果更佳。冷熱交替能緩解腫脹并促進(jìn)局部血液循環(huán)。

3、藥物鎮(zhèn)痛

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。中成藥如跌打丸、三七傷藥片也有活血化瘀作用。外用藥需避開破損皮膚，口服藥不宜空腹服用。

4、物理治療

恢復(fù)期可采用超聲波治療、沖擊波療法等物理手段。超聲波能促進(jìn)膠原纖維排列，沖擊波可松解軟組織粘連。每周治療2-3次，配合手法按摩效果更顯著，但需由專業(yè)康復(fù)師操作。

5、功能鍛煉

腫脹消退后開始漸進(jìn)式康復(fù)訓(xùn)練，踝關(guān)節(jié)損傷可做提踵練習(xí)，膝關(guān)節(jié)損傷推薦直腿抬高訓(xùn)練。初期采用無負(fù)重訓(xùn)練，逐漸增加抗阻練習(xí)。游泳和騎自行車是安全的有氧恢復(fù)方式。

恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C攝入，如雞蛋、魚肉、獼猴桃等。保證每日飲水量，避免吸煙飲酒。睡眠時抬高患肢有助于消腫。若3周后仍存在明顯疼痛或活動受限，建議及時就醫(yī)排查韌帶斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷?？祻?fù)后期可逐步恢復(fù)日?；顒?，但半年內(nèi)應(yīng)避免劇烈運動和過度負(fù)重。