久坐引起的腰疼通常與腰肌勞損或腰椎間盤突出有關(guān)，可能由肌肉疲勞、姿勢不良、椎間盤受壓等因素引起。可通過調(diào)整坐姿、加強核心肌群鍛煉、物理治療等方式緩解。

1、腰肌勞損

長期保持坐姿會導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，血液循環(huán)受阻，乳酸堆積引發(fā)酸痛。表現(xiàn)為腰部兩側(cè)鈍痛，久坐后加重，活動后稍緩解。建議每小時起身活動5分鐘，熱敷疼痛部位，避免提重物。若疼痛持續(xù)，可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸鈉緩釋片或洛索洛芬鈉片等藥物。

2、腰椎間盤突出

久坐時腰椎承受壓力增大，可能導(dǎo)致椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核壓迫神經(jīng)根。典型癥狀為腰痛伴下肢放射痛，咳嗽時加重。需避免久坐久站，睡硬板床，急性期可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、塞來昔布膠囊或依托考昔片營養(yǎng)神經(jīng)及抗炎。嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。

3、骶髂關(guān)節(jié)紊亂

坐姿不正會導(dǎo)致骨盆傾斜，骶髂關(guān)節(jié)錯位引發(fā)牽涉痛。疼痛多位于腰骶部，轉(zhuǎn)身或翻身時明顯?？赏ㄟ^整脊手法復(fù)位，配合微波理療，必要時使用氯諾昔康片或美洛昔康片緩解炎癥。

4、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂

久坐時腰椎小關(guān)節(jié)長期處于異常應(yīng)力狀態(tài)，易發(fā)生半脫位。表現(xiàn)為局部壓痛伴活動受限，尤其后伸時疼痛顯著。建議采用腰椎牽引治療，疼痛劇烈時可短期使用鹽酸乙哌立松片或復(fù)方氯唑沙宗片松弛肌肉。

5、骨質(zhì)疏松

缺乏運動加速骨質(zhì)流失，椎體承重能力下降引發(fā)隱痛。多見于中老年人群，疼痛晨輕暮重，X線顯示骨密度降低。需補充鈣劑和維生素D3，疼痛明顯時聯(lián)合阿侖膦酸鈉片或唑來膦酸注射液治療。

日常應(yīng)保持正確坐姿，腰部墊靠枕分擔(dān)壓力，每30分鐘站立活動。加強腰背肌鍛煉如小燕飛、五點支撐，游泳等低沖擊運動有助于改善腰椎穩(wěn)定性。避免睡過軟床墊，搬運重物時保持腰部直立。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢麻木無力，需及時就診骨科或康復(fù)科排查病因。