腰間盤突出4-5節(jié)段患者通常建議采取仰臥位和側(cè)臥位，這兩種睡姿有助于減輕腰椎壓力并緩解癥狀。

仰臥位時(shí)在膝蓋下方放置一個(gè)軟枕能夠保持髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)輕度屈曲，這樣可以使腰部肌肉自然放松，降低椎間盤承受的壓力，改善局部血液循環(huán)。側(cè)臥位時(shí)在兩腿之間夾一個(gè)枕頭有助于維持脊柱處于水平直線狀態(tài)，避免腰椎過(guò)度扭轉(zhuǎn)，同時(shí)減少對(duì)神經(jīng)根的刺激。選擇硬度適中的床墊可以為腰部提供有效支撐，太軟的床墊會(huì)導(dǎo)致脊柱下陷，太硬的床墊則可能增加局部壓力。睡眠時(shí)避免俯臥位能夠防止腰椎過(guò)度后伸，減少椎間關(guān)節(jié)的負(fù)荷，避免癥狀加重。保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣有助于肌肉放松和炎癥消退，避免長(zhǎng)時(shí)間維持固定姿勢(shì)，夜間可適當(dāng)調(diào)整睡姿以保持舒適。

腰間盤突出4-5節(jié)段患者應(yīng)注意睡眠姿勢(shì)的調(diào)整，配合日常避免久坐久站和彎腰負(fù)重，適當(dāng)進(jìn)行核心肌群鍛煉如平板支撐，飲食中增加鈣質(zhì)和維生素D攝入，癥狀明顯時(shí)及時(shí)就醫(yī)接受專業(yè)治療。