有過性生活后痛經(jīng)可通過熱敷、藥物止痛、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)可能與盆腔充血、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌癥、心理壓力等因素有關(guān)。

1、熱敷

下腹部熱敷有助于放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛?？墒褂脽崴蚺瘜殞殻瑴囟瓤刂圃?0-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。

2、藥物止痛

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉栓等可抑制前列腺素合成，減輕疼痛。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期服用。若痛經(jīng)加劇或伴隨異常出血，應(yīng)及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。

3、調(diào)整飲食

經(jīng)期避免生冷、辛辣食物，適量補充溫性食材如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及鎂含量高的香蕉、堅果，有助于減少炎癥因子產(chǎn)生。

4、適度運動

經(jīng)期第2-3天可進行低強度運動如瑜伽、散步，促進盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運動導(dǎo)致盆腔充血加重。凱格爾運動能增強盆底肌力量，長期堅持對緩解痛經(jīng)有幫助。

5、中醫(yī)調(diào)理

氣滯血瘀型痛經(jīng)可用益母草顆粒、桂枝茯苓丸；寒凝血瘀型適合艾附暖宮丸。針灸選取關(guān)元、三陰交等穴位，需由專業(yè)中醫(yī)師操作。體質(zhì)調(diào)理需持續(xù)3個月經(jīng)周期以上。

建議記錄月經(jīng)周期與疼痛程度變化，避免過度勞累和情緒波動。穿著寬松衣物減少腹部壓迫，保持會陰清潔。若痛經(jīng)持續(xù)加重或出現(xiàn)性交痛、異常出血，需及時進行婦科檢查排除子宮內(nèi)膜異位癥等疾病。日?？删毩?xí)腹式呼吸緩解疼痛，每年定期做婦科超聲檢查。