皮膚曬傷可通過冷敷處理、保濕修復、藥物干預、避免刺激、飲食調理等方式恢復。皮膚曬傷通常由紫外線過度照射引起，表現為紅腫、灼熱、脫皮等癥狀。

1、冷敷處理

曬傷后立即用冷毛巾或生理鹽水濕敷患處10-15分鐘，重復進行可緩解灼熱感。冷敷能收縮毛細血管，減輕局部炎癥反應。避免直接使用冰塊接觸皮膚，防止凍傷。若曬傷面積較大，可將綠茶水冷藏后濕敷，其中茶多酚有助于減輕氧化損傷。

2、保濕修復

使用含透明質酸、神經酰胺的醫(yī)用敷料或蘆薈凝膠涂抹曬傷部位。曬傷后48小時內皮膚屏障功能受損，需選擇無酒精、無香精的保濕產品。嚴重脫皮時可短期外用凡士林形成保護膜，但油性皮膚需謹慎使用以防毛孔堵塞。

3、藥物干預

紅腫明顯時可遵醫(yī)囑使用復方醋酸地塞米松乳膏、丁酸氫化可的松乳膏等弱效糖皮質激素，連續(xù)使用不超過1周。伴有水皰時可用莫匹羅星軟膏預防感染。疼痛劇烈者可短期口服布洛芬緩釋膠囊，但胃腸疾病患者禁用。

4、避免刺激

曬傷后1周內禁止使用去角質產品、過熱洗澡水及刺激性化妝品。外出時選擇物理防曬方式，如戴寬檐帽、穿防曬衣。新愈合皮膚對紫外線更敏感，恢復期應避免上午10點至下午4點直接日曬。

5、飲食調理

增加番茄、胡蘿卜等富含番茄紅素和β-胡蘿卜素的食物，有助于修復光損傷。每日飲用200-300毫升鮮榨橙汁補充維生素C，但胃酸過多者應稀釋后飲用。適量食用三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物可減輕皮膚炎癥反應。

皮膚曬傷恢復期間需保持充足睡眠，每日飲水不少于1500毫升以維持皮膚代謝。避免搔抓脫皮部位，防止色素沉著或繼發(fā)感染。曬傷后出現發(fā)熱、頭痛或大面積水皰時，提示可能發(fā)生中暑或二度燒傷，須立即就醫(yī)。日常應選擇SPF30以上、PA+++的廣譜防曬霜，每2小時補涂一次，游泳或出汗后需及時補涂。長期戶外工作者建議穿戴UPF50+的防曬衣物，并定期進行皮膚科檢查。