脛骨肌肉酸痛可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動方式等方式緩解。脛骨肌肉酸痛通常由運(yùn)動過度、肌肉拉傷、脛骨骨膜炎、下肢力線異常、缺鈣等原因引起。

1、休息制動

出現(xiàn)脛骨肌肉酸痛時應(yīng)立即停止運(yùn)動，避免繼續(xù)加重?fù)p傷。建議臥床休息1-3天，使用彈性繃帶對小腿進(jìn)行加壓包扎，抬高患肢促進(jìn)靜脈回流。休息期間可進(jìn)行踝泵運(yùn)動預(yù)防深靜脈血栓形成。

2、冷敷熱敷

急性期48小時內(nèi)可采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)進(jìn)行，有助于減輕腫脹和疼痛。48小時后改為熱敷，使用熱水袋或熱毛巾，溫度控制在40-45℃，每日2-3次，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。肌肉痙攣者可配合使用鹽酸乙哌立松片。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。

4、物理治療

癥狀緩解后可采用超聲波治療、低頻脈沖電刺激等物理療法。超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，每次8-10分鐘，每周3次。沖擊波治療對慢性脛骨骨膜炎效果顯著，一般需要3-5次治療。

5、調(diào)整運(yùn)動方式

恢復(fù)運(yùn)動時應(yīng)選擇低沖擊運(yùn)動如游泳、騎自行車等，避免長時間跑步或跳躍。運(yùn)動前做好充分熱身，運(yùn)動后進(jìn)行小腿肌肉拉伸。建議選擇具有良好緩沖性能的運(yùn)動鞋，必要時使用矯形鞋墊糾正下肢力線。

日常應(yīng)注意補(bǔ)充富含鈣和維生素D的食物如牛奶、豆制品、深海魚等，避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。運(yùn)動前后做好充分的熱身和拉伸，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)。選擇適合的運(yùn)動場地和裝備，避免在過硬的地面長時間運(yùn)動。如癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)檢查排除應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重情況。平時可進(jìn)行小腿肌肉力量訓(xùn)練如提踵練習(xí)，增強(qiáng)肌肉耐力和穩(wěn)定性。