跟腱一跳就痛可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術治療等方式緩解。跟腱疼痛通常由運動損傷、跟腱炎、跟腱滑囊炎、跟腱斷裂、痛風性關節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止跳躍等運動，避免負重行走。使用彈力繃帶或護踝固定跟腱部位，減少局部牽拉刺激。建議選擇平底軟鞋，必要時使用拐杖輔助行走。休息期間可進行足趾屈伸等非負重活動，防止肌肉萎縮。

2、冷敷熱敷

損傷48小時內每2小時冰敷15分鐘，減輕腫脹疼痛。后期改用熱敷促進血液循環(huán)，可使用40℃左右溫水浸泡或熱毛巾外敷。注意冰敷時需用毛巾隔開皮膚，避免凍傷。熱敷后配合跟腱輕柔按摩效果更佳。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠。跟腱周圍注射利多卡因復合糖皮質激素可快速消炎鎮(zhèn)痛。痛風急性發(fā)作需服用秋水仙堿片。

4、物理治療

超聲波治療能促進跟腱組織修復，沖擊波治療適用于慢性跟腱炎。夜間使用跟腱支具保持踝關節(jié)中立位，防止晨起僵硬?？祻推谶M行離心性小腿肌力訓練，如臺階踮腳下降練習，逐步恢復跟腱延展性。

5、手術治療

完全性跟腱斷裂需行跟腱縫合術，術后石膏固定6周。慢性跟腱炎經保守治療無效者可考慮跟腱清理術。術后需嚴格康復訓練，早期進行踝泵運動，6周后開始負重練習，3個月恢復輕度運動。

日常應避免突然增加運動強度，運動前充分熱身并做好跟腱拉伸。超重者需控制體重減輕跟腱負荷。選擇緩沖性能好的運動鞋，硬質地面運動時使用硅膠足跟墊。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現行走困難、局部明顯腫脹發(fā)熱，應及時至骨科或運動醫(yī)學科就診，通過超聲或核磁共振檢查明確損傷程度。