來(lái)月經(jīng)失眠可能與激素水平波動(dòng)、經(jīng)前期綜合征、缺鐵性貧血、痛經(jīng)、心理壓力等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整作息、熱敷緩解、補(bǔ)充鐵劑、服用止痛藥、心理疏導(dǎo)等方式改善。

1、激素水平波動(dòng)

月經(jīng)周期中雌激素和孕激素水平變化可能干擾褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺。建議保持臥室黑暗環(huán)境，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，必要時(shí)遵醫(yī)囑短期服用褪黑素片調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

2、經(jīng)前期綜合征

經(jīng)前7-10天可能出現(xiàn)煩躁、乳房脹痛等癥狀影響睡眠。每日補(bǔ)充50-100毫克維生素B6有助于緩解情緒波動(dòng)，配合腹部按摩或使用暖宮貼減輕不適感。

3、缺鐵性貧血

月經(jīng)量過(guò)多可能導(dǎo)致血紅蛋白下降，引發(fā)疲勞伴失眠。可適量進(jìn)食豬肝、鴨血等富鐵食物，若確診貧血需遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片或蛋白琥珀酸鐵口服溶液。

4、痛經(jīng)影響

前列腺素分泌增加引發(fā)的下腹墜痛會(huì)干擾睡眠。布洛芬緩釋膠囊或萘普生鈉片能有效鎮(zhèn)痛，配合40℃左右熱水袋熱敷小腹15分鐘可增強(qiáng)效果。

5、心理壓力

經(jīng)期身體不適疊加工作生活壓力易形成焦慮性失眠。正念冥想訓(xùn)練或心理咨詢(xún)有幫助，必要時(shí)短期使用棗仁安神膠囊等中成藥調(diào)理。

經(jīng)期失眠者應(yīng)避免午后飲用咖啡濃茶，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。保持適度運(yùn)動(dòng)如經(jīng)期瑜伽，但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。記錄月經(jīng)周期與睡眠質(zhì)量的關(guān)系有助于識(shí)別具體誘因，若持續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期未改善需就診婦科或睡眠專(zhuān)科。