膝蓋韌帶拉傷一般需要14-90天恢復(fù)，具體時間與損傷程度、治療方式、個人體質(zhì)等因素有關(guān)。

輕度韌帶拉傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹和壓痛，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性正常，通常采取冰敷、加壓包扎和抬高患肢等措施，恢復(fù)時間為14-21天。中度韌帶拉傷會出現(xiàn)明顯腫脹和淤血，關(guān)節(jié)活動受限但未完全喪失穩(wěn)定性，需配合支具固定和物理治療，恢復(fù)周期為21-60天。重度韌帶拉傷伴隨關(guān)節(jié)不穩(wěn)定或韌帶部分撕裂，需通過核磁共振明確損傷范圍，采用石膏固定或關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)，完全康復(fù)需60-90天。康復(fù)期間應(yīng)避免跑跳等劇烈運動，逐步進行直腿抬高、靜蹲等肌力訓(xùn)練。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)卡頓需及時復(fù)查，排除半月板合并損傷。

韌帶拉傷恢復(fù)期間建議穿戴護膝提供支撐，睡眠時用枕頭墊高患肢促進消腫，飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C以促進結(jié)締組織修復(fù)，可適量食用魚類、蛋類及西藍花等食物，避免吸煙飲酒以免影響血液循環(huán)?？祻?fù)訓(xùn)練需在醫(yī)生指導(dǎo)下循序漸進，初期以無負重活動為主，后期逐步增加平衡訓(xùn)練，恢復(fù)運動前需通過專業(yè)評估確認韌帶愈合情況。