寶寶睡覺(jué)不安可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、規(guī)律作息、排查不適、適度安撫、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方式改善。寶寶睡覺(jué)不安通常由環(huán)境干擾、生理需求、疾病因素、情緒波動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)缺乏等原因引起。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持室溫在20-24攝氏度，濕度50%-60%，避免強(qiáng)光或噪音刺激。選擇透氣柔軟的純棉寢具，嬰兒床避免堆放毛絨玩具或過(guò)厚被褥。夜間使用小夜燈時(shí)建議選擇暖光且亮度低于8勒克斯，避免頻繁更換睡眠地點(diǎn)以維持環(huán)境穩(wěn)定性。

2、規(guī)律作息

建立固定的睡前程序，如洗澡、撫觸、喂奶、講故事等，持續(xù)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。白天小睡總時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)4小時(shí)，避免傍晚后補(bǔ)覺(jué)。家長(zhǎng)需記錄每日入睡和覺(jué)醒時(shí)間，誤差控制在30分鐘以內(nèi)，持續(xù)1-2周可幫助寶寶形成生物鐘。

3、排查不適

檢查紙尿褲是否過(guò)滿，衣物是否有線頭纏繞，皮膚有無(wú)熱疹或濕疹。腸絞痛多發(fā)生在傍晚至夜間，可嘗試飛機(jī)抱或順時(shí)針按摩腹部。若伴隨發(fā)熱、咳嗽、呼吸急促等癥狀，可能與中耳炎、呼吸道感染等疾病有關(guān)，建議家長(zhǎng)及時(shí)就醫(yī)排查。

4、適度安撫

輕拍背部頻率保持每分鐘40-60次，哼唱搖籃曲音調(diào)不超過(guò)60分貝。引入安撫巾等過(guò)渡期物品需確保無(wú)窒息風(fēng)險(xiǎn)。避免過(guò)度搖晃或長(zhǎng)時(shí)間抱睡，夜間醒來(lái)后等待1-2分鐘再干預(yù)，給予寶寶自我安撫的機(jī)會(huì)。

5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)者母親需保證每日鈣攝入800毫克，配方奶喂養(yǎng)按階段選擇合適產(chǎn)品。6月齡后注意輔食添加含鐵食物如強(qiáng)化米粉，缺鈣可表現(xiàn)為夜間驚醒、多汗，需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素D滴劑或乳酸鈣顆粒。

家長(zhǎng)需每日記錄睡眠日志，包括入睡時(shí)間、夜醒次數(shù)、安撫方式等關(guān)鍵信息，持續(xù)觀察2周無(wú)明顯改善時(shí)應(yīng)就診兒科或兒童保健科。白天增加大運(yùn)動(dòng)鍛煉如俯臥抬頭、被動(dòng)操等活動(dòng)，但睡前2小時(shí)避免劇烈玩耍。哺乳期母親注意減少咖啡、巧克力等興奮性食物攝入，家庭成員需統(tǒng)一護(hù)理方式避免教養(yǎng)不一致。