冬天不適合跑步主要與低溫環(huán)境對(duì)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)的影響有關(guān)。寒冷天氣可能誘發(fā)支氣管痙攣、增加心肌耗氧量，并導(dǎo)致肌肉韌帶柔韌性下降。

低溫干燥空氣直接刺激呼吸道黏膜，未充分加溫的冷空氣進(jìn)入肺部可能引發(fā)咳嗽、氣促等癥狀，尤其對(duì)哮喘患者風(fēng)險(xiǎn)更高。寒冷會(huì)使血管收縮增加心臟負(fù)荷，晨間低溫時(shí)段心血管事件發(fā)生率顯著升高。冬季人體肌肉粘滯性增加，關(guān)節(jié)滑液分泌減少，突然劇烈運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。

部分經(jīng)過(guò)寒冷適應(yīng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員可在冬季保持常規(guī)跑步，但需穿戴專(zhuān)業(yè)保暖裝備并充分熱身。極寒環(huán)境下可能出現(xiàn)凍傷或低體溫癥，體溫低于35度時(shí)人體會(huì)失去運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。存在未控制的高血壓、冠心病等基礎(chǔ)疾病人群更需避免冬季戶外跑步。

建議選擇室內(nèi)跑步機(jī)或下午氣溫較高時(shí)段運(yùn)動(dòng)，穿著分層保暖服裝并佩戴圍巾溫暖吸入空氣。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行15-20分鐘動(dòng)態(tài)熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換汗?jié)褚挛?。霧霾天氣應(yīng)避免戶外跑步，可改為室內(nèi)抗阻訓(xùn)練或瑜伽等替代運(yùn)動(dòng)。