經(jīng)常便秘可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)成排便習(xí)慣、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。便秘通常由膳食纖維攝入不足、飲水過少、腸道蠕動(dòng)減弱、藥物副作用、精神壓力大等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，可溶性膳食纖維能夠吸收水分，增加糞便體積，不可溶性膳食纖維能夠刺激腸道蠕動(dòng)。建議多吃蔬菜水果、全谷物、豆類等富含膳食纖維的食物。蔬菜水果中，西藍(lán)花、菠菜、蘋果、梨等膳食纖維含量較高。全谷物中，燕麥、糙米、全麥面包等膳食纖維含量較高。豆類中，紅豆、綠豆、黑豆等膳食纖維含量較高。

2、增加運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。運(yùn)動(dòng)可以增加腹壓，刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)糞便排出。建議選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議每天30-60分鐘，每周至少5次。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、呼吸加快但不急促為宜。運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，運(yùn)動(dòng)后要做好放松。

3、養(yǎng)成排便習(xí)慣

養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣有助于改善便秘癥狀。建議每天固定時(shí)間排便，即使沒有便意也要嘗試排便。排便時(shí)間可以選擇在早晨起床后或飯后，此時(shí)腸道蠕動(dòng)較為活躍。排便時(shí)要專心，不要玩手機(jī)或看書。排便時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般5-10分鐘為宜。如果長(zhǎng)時(shí)間沒有便意，可以嘗試按摩腹部或喝一杯溫水。

4、藥物治療

如果通過飲食、運(yùn)動(dòng)等方式無法改善便秘癥狀，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。常用的通便藥物包括乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、開塞露等。乳果糖口服溶液是一種滲透性瀉藥，能夠增加糞便水分，軟化糞便。聚乙二醇4000散是一種容積性瀉藥，能夠增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)。開塞露是一種刺激性瀉藥，能夠直接刺激直腸黏膜，引起排便反射。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為便秘與脾胃虛弱、氣血不足、肝郁氣滯等因素有關(guān)。中醫(yī)調(diào)理便秘的方法包括中藥調(diào)理、針灸、推拿等。中藥調(diào)理可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇不同的方劑，如麻子仁丸、潤(rùn)腸丸等。針灸可以刺激特定穴位，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。推拿可以按摩腹部，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

經(jīng)常便秘患者要注意多喝水，每天飲水量建議1500-2000毫升。避免久坐不動(dòng)，每隔1-2小時(shí)要起身活動(dòng)一下。保持心情愉悅，避免精神壓力過大。如果便秘癥狀持續(xù)不緩解，或伴有腹痛、便血等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，排除器質(zhì)性疾病。