夏季養(yǎng)生宜采取清補(bǔ)方式，核心在于養(yǎng)護(hù)心臟并清除內(nèi)熱。夏季高溫易耗氣傷津，清補(bǔ)可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、穴位保健、適度運(yùn)動(dòng)、情緒管理等方式實(shí)現(xiàn)，需避免過(guò)度溫補(bǔ)加重內(nèi)熱。

1、飲食調(diào)節(jié)

選擇綠豆、蓮子、百合等清熱食材搭配鴨肉、鯽魚(yú)等平補(bǔ)肉類(lèi)，用菊花、金銀花代茶飲。西瓜、黃瓜等應(yīng)季瓜果可補(bǔ)充水分，但脾胃虛寒者需控制冰鎮(zhèn)食物攝入量?？喙稀⑷n筍等苦味食物含生物堿，有助于瀉火存陰。

2、作息調(diào)整

遵循晚睡早起原則，利用午時(shí)小憩補(bǔ)償夜間睡眠不足。居室保持通風(fēng)干燥，避免空調(diào)直吹。傍晚可用淡竹葉或薄荷煮水沐浴，有助于發(fā)散體表郁熱。夜間睡眠時(shí)注意腹部保暖，防止寒邪乘虛而入。

3、穴位保健

日?？砂慈鄡?nèi)關(guān)穴、勞宮穴等心包經(jīng)穴位，配合大椎穴刮痧泄熱。神門(mén)穴與三陰交交替按壓能安神養(yǎng)心，涌泉穴睡前按摩可引火下行。體質(zhì)偏熱者可每周進(jìn)行一次背部膀胱經(jīng)走罐，但皮膚破損者禁用。

4、適度運(yùn)動(dòng)

選擇清晨或傍晚進(jìn)行八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)，游泳、慢跑等需控制強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水，避免大汗傷陽(yáng)。運(yùn)動(dòng)后忌立即沖涼，建議用毛巾擦干后休息片刻，待毛孔閉合后再沐浴。

5、情緒管理

夏季心火易亢，可通過(guò)書(shū)法、古琴等靜態(tài)活動(dòng)頤養(yǎng)心神。遇到煩躁時(shí)按壓太沖穴疏肝，或飲用玫瑰花陳皮茶解郁。避免持續(xù)暴露在噪音環(huán)境，午后可聆聽(tīng)舒緩音樂(lè)幫助安定情緒。

夏季養(yǎng)生需注意觀(guān)察舌苔變化，若出現(xiàn)厚膩苔或裂紋舌應(yīng)及時(shí)調(diào)整方案。高溫時(shí)段盡量減少戶(hù)外活動(dòng)，外出時(shí)佩戴遮陽(yáng)帽并備足飲用水。室內(nèi)可擺放綠蘿、吊蘭等植物調(diào)節(jié)濕度，但需避免夜間臥房擺放過(guò)多綠植。心腦血管疾病患者需定期監(jiān)測(cè)血壓，出現(xiàn)胸悶心悸等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。保持規(guī)律排便習(xí)慣有助于毒素排出，便秘者可晨起空腹飲用溫蜂蜜水潤(rùn)腸。