預防乳腺癌可通過保持健康體重、限制酒精攝入、規(guī)律運動、母乳喂養(yǎng)、定期篩查等方式實現(xiàn)。乳腺癌可能與激素水平異常、遺傳因素、不良生活習慣、乳腺疾病史、電離輻射暴露等因素有關(guān)。

1、保持健康體重

超重或肥胖會增加乳腺癌發(fā)病概率，尤其是絕經(jīng)后女性。脂肪組織可產(chǎn)生雌激素，體內(nèi)雌激素水平過高可能刺激乳腺細胞異常增生。建議通過均衡飲食和適量運動將體重指數(shù)控制在合理范圍，減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。

2、限制酒精攝入

酒精會干擾肝臟代謝雌激素的能力，導致體內(nèi)雌激素水平升高。長期飲酒者乳腺癌發(fā)病概率顯著增加，建議女性每日酒精攝入不超過15克。可選擇無酒精飲品替代，聚餐時控制飲酒量，避免空腹飲酒加重肝臟負擔。

3、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度運動能調(diào)節(jié)激素水平，增強免疫功能。快走、游泳、瑜伽等有氧運動可降低體內(nèi)雌激素和胰島素樣生長因子濃度。運動還能幫助維持健康體重，建議選擇能長期堅持的運動方式，避免久坐不動的生活方式。

4、母乳喂養(yǎng)

哺乳期女性體內(nèi)雌激素水平相對較低，且哺乳能促進乳腺細胞分化成熟。持續(xù)母乳喂養(yǎng)6個月以上可使乳腺組織更穩(wěn)定，降低對致癌物的敏感性。哺乳期間建議按需喂養(yǎng)，保證營養(yǎng)攝入，避免過早斷奶。

5、定期篩查

40歲以上女性應每1-2年進行乳腺超聲或鉬靶檢查，高危人群可提前至35歲。篩查能早期發(fā)現(xiàn)乳腺異常變化，及時干預治療。平時可每月月經(jīng)結(jié)束后進行乳腺自檢，發(fā)現(xiàn)腫塊、皮膚凹陷等異常及時就醫(yī)，避免延誤診斷。

除上述措施外，建議減少環(huán)境雌激素暴露，如避免使用含雙酚A的塑料制品。保持良好心態(tài)，控制精神壓力，保證充足睡眠。有乳腺癌家族史者應進行基因檢測，必要時可遵醫(yī)囑使用他莫昔芬等預防性藥物。注意選擇寬松舒適的內(nèi)衣，避免乳腺長期受壓，出現(xiàn)乳頭溢液等異常癥狀時需及時就診。