經(jīng)常失眠怎么辦
64501次瀏覽
經(jīng)常失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物影響、環(huán)境因素等原因引起。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于改善失眠，建議每天固定時間上床和起床，避免午睡過長或過晚。睡前1-2小時避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的干擾。建立睡前放松習(xí)慣，如閱讀、聽輕音樂或溫水泡腳，幫助身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、改善睡眠環(huán)境
臥室應(yīng)保持安靜、黑暗和適宜溫度，使用遮光窗簾和耳塞可減少外界干擾。選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭，保持床品清潔舒適。避免將工作或娛樂設(shè)備帶入臥室，強化臥室與睡眠的關(guān)聯(lián)性。
3、心理疏導(dǎo)
長期精神壓力是失眠常見原因，可通過認(rèn)知行為療法改善對睡眠的焦慮。練習(xí)腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等技巧緩解緊張情緒。記錄睡眠日記幫助識別影響睡眠的因素，必要時尋求專業(yè)心理咨詢。
4、藥物治療
短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥。抑郁癥伴失眠可使用米氮平片、曲唑酮片等具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥。用藥需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量或長期使用。
5、中醫(yī)調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為失眠多與心脾兩虛、肝郁化火等有關(guān)，可辨證使用天王補心丹、歸脾丸、酸棗仁湯等方劑。針灸選取百會、神門、三陰交等穴位安神助眠。耳穴壓豆、推拿等外治法也有一定輔助效果。
改善失眠需綜合調(diào)理，白天保持適度運動但避免睡前劇烈活動，晚餐不宜過飽，限制咖啡因和酒精攝入。建立穩(wěn)定的睡前儀式，如喝溫牛奶、做輕柔拉伸。若失眠持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，建議及時到睡眠?？凭驮\評估。長期失眠可能增加心血管疾病和情緒障礙風(fēng)險，需引起足夠重視。
相關(guān)推薦
02:56
早上早醒睡不著怎么辦
早上早醒睡不著，首先要看睡眠時間，如果很早就醒，比如8點就睡覺，可能早上4-5點就醒，這種情況可以調(diào)整睡眠時間，可以在晚上10-11點之間入睡，這樣醒來的時間就是早上6-7點之間，會比較合適。還有一部分人是因為睡眠質(zhì)量差引起的失眠癥狀，這種情況要調(diào)整睡眠習(xí)慣，白天盡可能不要睡覺，保持清醒狀態(tài)，清醒狀態(tài)下體內(nèi)會累計一種叫腺苷的物質(zhì)。清醒時間越長，腺苷累計就越多，到了某個點之后這些累計的腺苷就會使人犯困想睡覺，因此可達(dá)到一個很好的睡眠狀態(tài)，減少早上早醒睡不著的情況。另外，睡前也可以通過泡腳、洗熱水澡來幫助睡眠，也要保持睡眠環(huán)境的黑暗和安靜，緩解早醒睡不著的情況。
哪些疾病容易出現(xiàn)失眠
容易引起失眠的疾病可能會有以下三種，包括腔隙性腦梗塞、心理疾病，還有腦供血不足。第一、腔隙性腦梗塞，這種疾病會導(dǎo)致細(xì)小的腦組織損傷病灶出現(xiàn)，有可能會影響腦部的正常功能，有時會出現(xiàn)失眠的情況，而且會伴有持續(xù)的頭部疼痛癥狀。第二、心理疾病，有些人可能會出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理障礙，長期處在這種狀態(tài)下很可能會導(dǎo)致失眠的發(fā)生，會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，后期還會導(dǎo)致神經(jīng)功能障礙。第三、腦供血不足，由于腦部血管出現(xiàn)狹窄，會影響到腦部組織的血液供應(yīng)，往往會引起缺血性病變，這樣可能會導(dǎo)致腦部功能的障礙，引起失眠癥狀。
治療神經(jīng)衰弱失眠
想要治療神經(jīng)衰弱引起的失眠，可以選擇中醫(yī)治療、物理治療、以及西藥治療。但引起神經(jīng)衰弱的原因不同，所以在治療上會有一定的差別。大多數(shù)的神經(jīng)衰弱主要是長時間有太大的壓力，或者是情緒過于緊張所引起的。如果引起的失眠癥狀不是特別嚴(yán)重，在日常生活當(dāng)中做好個人的護理工作就能起到緩解的作用，在晚上睡覺前可以用熱水泡腳，也可以喝一杯熱牛奶，能夠舒緩。但如果引起的失眠現(xiàn)象比較嚴(yán)重，就可以在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下，口服養(yǎng)血安神的藥物或者是具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥物治療。
什么是治療失眠的食療方法
患有失眠的人經(jīng)常會出現(xiàn)一些癥狀，比如：食欲不振、失眠多夢等，長時間失眠不僅讓自己沒有精神，還會影響自己第二天的工作，是一種嚴(yán)重折磨人的疾病，那么，治療失眠的食療方法是什么？請看下面的詳解：治療失眠的食療方法是什么?治療失眠的食療大家可以嘗試以下方法：一、香蕉：由于香蕉中富含讓人遠(yuǎn)離憂郁的
失眠能自愈嗎
對于失眠的患者，我們首先要看一看患者有沒有可能會導(dǎo)致失眠的原發(fā)的因素，比如說軀體性疾病或者藥物的應(yīng)用。如果有這些情況，首先要積極的治療原發(fā)病。在去除誘因之后，很多患者這種失眠的情況可以自然的好轉(zhuǎn)，是可以自愈的。如果我們經(jīng)過仔細(xì)的檢查，排除了具體的原發(fā)性的疾病，可以采用心理治療方法，包括睡眠衛(wèi)生的教育來改善患者的睡眠情況。睡眠衛(wèi)生的教育，首先就是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，建議患者在睡前4~6小時之內(nèi)，最好不要喝興奮性的物質(zhì)，比如說咖啡、濃茶或者吸煙盡量少接觸，睡前最好不要喝酒，就是每天要規(guī)律的體育鍛煉，但是睡前3~4小時之內(nèi)盡量避免劇烈的運動。睡前不建議暴飲暴食，或者吃不容易消化的食物，是前小時最好不要做容易引起興奮的腦力活動，或者觀看容易引起興奮的書報或者影視作品。臥室的環(huán)境盡量安靜、舒適，光線和溫度要適合，平常的時候建議患者保持規(guī)律的作息時間。患者可以采用放松療法，這些放松療法主要是緩解患者日常的應(yīng)激，緊張和焦慮的情況，可以改善患者的睡眠。還有刺激控制療法，刺激控制療法做法，首先一定建議患者是困的時候想睡的時候再上床，如果躺在床上20分鐘不能入睡，就要起來活動，離開臥室可以從事簡單的活動，等有睡意的時候再回來。盡量不要在床上做跟睡眠無關(guān)的活動，比如說吃東西、看電視。不論什么時候入睡，都要保持規(guī)律的起床時間。
02:26
血虛失眠怎么辦
血虛失眠可通過健脾養(yǎng)血養(yǎng)心神、補充益氣丸、養(yǎng)血安神的藥物進(jìn)行調(diào)理。失眠中醫(yī)叫不寐，大部分因為心脾不足，引起的睡不著、疲乏、面色蒼白；女同志月經(jīng)紊亂、月經(jīng)量少、周期變長。健脾養(yǎng)血養(yǎng)心神的方子叫桂皮湯，在血虛、失眠的時候經(jīng)常用，桂皮湯主要是有健脾氣治陰虛，養(yǎng)氣安神的作用。血虛失眠的時候還要區(qū)分，如脾虛為主，補充益氣丸也有用；如血虛比較重，用養(yǎng)血的一些藥，如四物湯、八珍湯也是非常用；失眠有養(yǎng)血安神的藥物，如酸棗仁、阿膠也是經(jīng)常用的。所以血虛失眠的時候一定健脾養(yǎng)血養(yǎng)心安神這幾個角度去治療患者。
失眠吃哪些好
失眠吃什么好？如果存在失眠的情況，可能是由于白天的工作，或者是生活壓力過大而引起。那么建議規(guī)律的作息時間，平時進(jìn)行一些體育鍛煉，如果存在入睡困難的情況，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，配合使用一些鎮(zhèn)靜安神的藥物。在飲食方面盡量不要吃辛辣刺激性的食物和不易消化的食物，不要喝酒，同時以流質(zhì)和易消化食物為主，多吃一些新鮮的蔬菜和水果。睡覺之前可以看看書，聽聽輕音樂。臨睡之前，可以喝一杯熱牛奶來促進(jìn)睡眠。平時要注意保證充足的睡眠時間，不要熬夜。
吃安眠藥有什么副作用
現(xiàn)在社會失眠率越來越高，嚴(yán)重影響人們的正常的生活和工作。一般來說失眠是由于壓力大、睡眠不規(guī)律、心理因素等原因造成的。但是治療失眠，不推薦使用安眠藥來緩解失眠。因為吃安眠藥有很大的副作用。比如說會形成依賴性，容易成癮。會影響記憶力等等。嚴(yán)重影響了身體的健康。
01:56
酸棗仁治失眠嗎
酸棗仁是鼠李科植物酸棗的種子，對于經(jīng)常失眠的朋友來說比較熟悉，因為在用中藥調(diào)理失眠的時候經(jīng)常會用到它。此外，酸棗仁也分為生酸棗仁和炒酸棗仁。酸棗仁是一個治標(biāo)的藥物，主要作用是安神。用酸棗仁泡茶效果肯定有，但是有限，還不如煮一煮，煮完以后當(dāng)茶喝，效果會更好。但是有的人還是不管用，即使用量很大也不行。還是需要用黃連，梔子或者黃連阿膠湯或者是梔子豉湯。酸棗仁治失眠要因人而異，單純只采用酸棗仁一味藥起不到治失眠的效果。
01:36
酸棗仁泡水喝能改善睡眠嗎
睡眠障礙是指睡眠量不正常，以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)。睡眠障礙，也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)?；加兴哒系K的病人，通常情況下，可以主要表現(xiàn)為在具備睡眠的情況下，患者不能夠入睡，或者是入睡困難，中間易醒、多夢、醒后難再入睡，可以導(dǎo)致患者第二天的精神狀態(tài)，非常不好。酸棗仁泡水能否改善睡眠，主要是取決于患者病情的嚴(yán)重程度。酸棗仁，確實是具有安神的功效。對于一些輕中度的失眠患者，如果常用酸棗仁泡水喝，能夠起到改善睡眠的作用。但是，大多數(shù)的睡眠障礙的患者，都是屬于中重度以上。在這種情況下，使用酸棗仁泡水喝的效果，可能會不佳。在這個時候，應(yīng)該采用中醫(yī)辨證論治，根據(jù)不同情況使用不同藥物，進(jìn)行治療。
抑郁癥藥會有依賴嗎
抗抑郁藥沒有依賴性，所謂依賴的東西比如安定，酒精，煙草，咖啡，毒品等。其實好多抑郁癥，可能患者吃過抗抑郁藥，患者停了一周、一個月、一年、半年，患者病情復(fù)發(fā)，患者認(rèn)為這個藥不能停，一停就復(fù)發(fā)。依賴就是戒斷癥狀，比如香煙，今天抽了，明天要不抽就很著急，可能就會焦慮，坐臥不安，不知道要干什么好，這叫戒斷癥狀。可是停藥一個月、兩個月或者半年以后出現(xiàn)了復(fù)發(fā)，這不是藥物依賴，所以依賴就是今天用明天不用就難受，這是好多抑郁癥患者的一個錯誤認(rèn)識?？挂钟羲帥]有依賴性，病情會復(fù)發(fā)第一是因為性格，第二是有影響患者的人和事，是來源于自己的認(rèn)識活動出了問題，才會抑郁癥復(fù)發(fā)，抗抑郁藥沒有依賴性。
