運(yùn)動(dòng)后拉伸了肌肉仍酸痛可能與乳酸堆積、延遲性肌肉酸痛、肌肉微損傷等因素有關(guān)。拉伸雖能緩解部分不適，但無法完全避免肌肉酸痛。

乳酸堆積是運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的常見原因。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉在缺氧狀態(tài)下分解糖原產(chǎn)生乳酸，乳酸在肌肉中積累會(huì)刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感。拉伸可以促進(jìn)血液循環(huán)幫助乳酸代謝，但無法立即消除已堆積的乳酸。延遲性肌肉酸痛通常在運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)達(dá)到高峰，由肌纖維微損傷引發(fā)炎癥反應(yīng)導(dǎo)致。拉伸雖能改善肌肉彈性，但對(duì)已發(fā)生的微損傷修復(fù)作用有限。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過肌肉適應(yīng)能力時(shí)，肌纖維會(huì)出現(xiàn)結(jié)構(gòu)性損傷，這種損傷需要通過休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充才能修復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉持續(xù)收縮可能導(dǎo)致局部缺血缺氧，代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)酸痛，拉伸僅能部分緩解這種缺血狀態(tài)。某些運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)造成特定肌肉群過度負(fù)荷，即使拉伸也難以完全避免局部酸痛。

運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)，建議采取熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)幫助肌肉修復(fù)，保證7-9小時(shí)睡眠加速恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充碳水化合物和電解質(zhì)，48小時(shí)內(nèi)避免相同肌群的高強(qiáng)度訓(xùn)練。若酸痛持續(xù)超過5天或伴隨腫脹、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除肌肉拉傷等嚴(yán)重?fù)p傷。日常運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身和放松，選擇適合自身水平的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這些措施比單純依賴?yán)旄苡行ьA(yù)防肌肉酸痛。