女性到了更年期，身體和心理上都會(huì)出現(xiàn)一些變化，比如說(shuō)身體異常疲憊、失眠健忘、情緒煩躁等，對(duì)于這些癥狀我們需要引起重視，家人們更需要給予關(guān)懷，做好心理疏導(dǎo)，幫助她們度過(guò)這一段艱難的時(shí)期，那么，女性更年期綜合征該如何進(jìn)行疏導(dǎo)呢？

婦女在更年期表現(xiàn)出的變化需要如何疏導(dǎo)呢?可從以面四個(gè)方面著手:
　　1、擁有一個(gè)良好的心態(tài)：更年期的婦女內(nèi)心通常都會(huì)比較容易敏感、多疑、煩躁等不良情緒當(dāng)中，以致總?cè)沼粲艄褮g，心情沮喪。因此，女性朋友在更年期要注重培養(yǎng)自己的的情操，讓自己擁有一個(gè)愉悅的心情，自覺(jué)地減輕心理負(fù)擔(dān)，消除精神緊張、焦慮等負(fù)面情緒干擾，努力保持身心健康。
　　2、適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉：有專家表示，適度的運(yùn)動(dòng)和鍛煉可以促進(jìn)體內(nèi)血液的循環(huán)和呼吸功，從而可以改善更年期女性失眠多夢(mèng)的癥狀，也可以提升相對(duì)應(yīng)的工作效率，在促進(jìn)更年期婦女的心理健康方面起著非常重要的作用。
　　3、營(yíng)造一個(gè)溫馨有愛(ài)的家庭氣氛：一般更年期的婦女首選需要克服戰(zhàn)勝以自我為中心的個(gè)人主義，多一點(diǎn)理解，多一點(diǎn)包容，這樣才有利于與人關(guān)系的和諧、家庭關(guān)系和睦，對(duì)于更年期期間的心理健康百利而無(wú)一害。
　　女性更年期吃什么好？
　　菠菜：性涼，味甘，具有養(yǎng)血止血，利濕斂陽(yáng)，食欲通透的功效，適用于治療更年期綜合征：便秘、糖尿病、高血壓、夜盲等，菠菜中富含胡蘿卜素能增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力，維生素可減少更年期期間慢性疲勞癥狀，貧血及各種出血癥，豐富的維生素E具有抗衰老作用。
　　芹菜：芹菜具有鎮(zhèn)靜肝、清腦、潤(rùn)肺、止咳，治頭暈、潮紅、失眠、高血壓、糖尿病等疾病的作用。芹菜含有高鈣，可以預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松癥，芹菜還能降血壓和降血脂，具有鎮(zhèn)靜和保護(hù)血管，促進(jìn)骨骼發(fā)育等作用。
　　大白菜：大白菜可用于養(yǎng)胃活血，解熱煩人，利尿，便秘等，適用于便秘等疾病的治療。大白菜中的粗纖維可以增加腸胃蠕動(dòng)，防止便秘，并且可以預(yù)防和治療富含鈣的食物。更年期骨質(zhì)疏松癥也可以對(duì)抗癌癥并預(yù)防糖尿病。
　　心理專家指出，通過(guò)以上心理方面的疏導(dǎo)，可以有效緩解絕經(jīng)期較少的女性心理癥狀。但是，如果女性在絕經(jīng)期間出現(xiàn)嚴(yán)重的心理問(wèn)題，甚至出現(xiàn)精神疾病癥狀，應(yīng)盡快咨詢精神科醫(yī)生并尋求醫(yī)療幫助。