頭痛患者的飲食保健
頭痛問題會嚴(yán)重影響到自身的正常工作和生活效率,建議大家在出現(xiàn)頭痛之后一定要及時(shí)采取有效的方法進(jìn)行治療,除了要采取藥物方法進(jìn)行治療之外,采取食療的方法也可以幫助自身達(dá)到一個(gè)很好的調(diào)理效果,那么,頭痛患者的飲食保健是什么?
1.記錄飲食日記,找出根源
找出引起頭痛的食物并非易事,因?yàn)閷?shí)際情況因人而異,不同的人對食物的反應(yīng)也不同。為解決這個(gè)問題,可以嘗試記錄飲食日記,按時(shí)間順序?qū)懴旅刻鞌z入的食物名稱,一旦頭痛發(fā)作,可以從之前24小時(shí)內(nèi)的記錄中鎖定“嫌疑者”,重復(fù)幾次,就能找到真正的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>
2.適量補(bǔ)充有益的營養(yǎng)成分
瘦肉、谷類、黃豆、花生等屬于B族維生素,能保護(hù)心血管和神經(jīng)系統(tǒng),舒解壓力、緩和情緒。研究表明,每晚攝入3毫克B族維生素,能使頭痛的發(fā)病率降低約百分之五十。
獼猴桃、芥菜等果蔬含有豐富的維生素C,具有良好的抗氧化功效,能維持緊張狀態(tài)下正常的人體代謝,有利于減輕因情緒緊張誘發(fā)的頭痛。
谷類、花椰菜、豆腐以及堅(jiān)果,如葵花子、杏仁、腰果、榛子等,富含微量元素鎂,具有松弛肌肉、舒張血管的作用。“美國頭痛基金會”建議,頭痛患者應(yīng)每天補(bǔ)充500~750毫克鎂。值得注意的是,過量攝入鎂元素會引起腹瀉。
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