肩膀著涼酸痛可通過熱敷、按摩、藥物貼敷、適度活動、調(diào)整睡姿等方式緩解。該癥狀多由局部血液循環(huán)障礙或肌肉痙攣引起，寒冷刺激是常見誘因。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于酸痛部位15-20分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱力能擴(kuò)張血管促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物清除，緩解肌肉緊張狀態(tài)。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹(jǐn)慎。

2、按摩

采用掌根揉按法或拇指點按法對肩井穴、天宗穴等部位進(jìn)行按壓，配合舒緩精油效果更佳。按摩力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜，每次持續(xù)10-15分鐘，能松解肌肉粘連，改善組織供氧。急性損傷期或皮膚破損時禁止按摩。

3、藥物貼敷

可選用氟比洛芬凝膠貼膏、吲哚美辛巴布膏等非甾體抗炎藥外用制劑，直接貼敷于疼痛區(qū)域6-8小時。藥物經(jīng)皮吸收能抑制前列腺素合成，減輕炎癥反應(yīng)。使用前需清潔皮膚，過敏體質(zhì)者應(yīng)小范圍試用。

4、適度活動

進(jìn)行鐘擺運(yùn)動或爬墻訓(xùn)練等低強(qiáng)度肩關(guān)節(jié)活動，每組10-15次，每日2-3組。溫和的牽拉可防止肌肉纖維粘連，但需避免快速旋轉(zhuǎn)或負(fù)重練習(xí)加重?fù)p傷。運(yùn)動后出現(xiàn)持續(xù)疼痛需立即停止。

5、調(diào)整睡姿

采用仰臥位時在肩部墊軟枕，側(cè)臥時避免患側(cè)受壓。保持頸椎自然曲度，選用高度適中的枕頭減少肩部肌肉牽拉。睡眠環(huán)境溫度建議維持在22-26℃，避免空調(diào)冷風(fēng)直吹。

日常需注意肩部保暖，穿戴護(hù)肩或圍巾防止受涼，陰雨天氣可提前使用暖寶寶預(yù)防。飲食上適當(dāng)增加生姜、桂圓等溫性食物攝入，避免生冷飲食。若疼痛持續(xù)超過3天伴關(guān)節(jié)活動受限，或出現(xiàn)夜間痛醒、手臂麻木等癥狀，應(yīng)及時就診排除頸椎病、肩周炎等疾病可能?？祻?fù)期間避免提重物及劇烈運(yùn)動，可配合紅外線理療儀輔助治療。