脫發(fā)可能與缺乏維生素D、維生素B7、維生素E、維生素A、維生素C等營養(yǎng)素有關(guān)。長期營養(yǎng)素?cái)z入不足可能影響毛囊健康，導(dǎo)致脫發(fā)加重。

1、維生素D

維生素D缺乏可能影響毛囊周期，導(dǎo)致休止期脫發(fā)增多。維生素D通過調(diào)節(jié)毛囊干細(xì)胞活性參與頭發(fā)生長，缺乏時(shí)可能伴隨頭皮瘙癢或毛發(fā)稀疏。日?？赏ㄟ^曬太陽、食用深海魚類補(bǔ)充，嚴(yán)重缺乏需遵醫(yī)囑使用維生素D3軟膠囊。

2、維生素B7

維生素B7缺乏易引發(fā)脂溢性皮炎和頭發(fā)脆弱斷裂。作為輔酶參與角蛋白合成，不足時(shí)可能伴隨頭皮出油增多或指甲變脆。動(dòng)物肝臟、蛋黃等食物富含B7，必要時(shí)可服用生物素片劑。

3、維生素E

維生素E缺乏可能導(dǎo)致頭皮氧化應(yīng)激加劇，影響毛囊供血。其抗氧化作用可保護(hù)毛囊細(xì)胞，缺乏時(shí)常見頭發(fā)干枯分叉。堅(jiān)果類食物和維生素E軟膠囊可幫助補(bǔ)充。

4、維生素A

維生素A過量或缺乏均可能引起脫發(fā)，需保持平衡。參與皮脂腺調(diào)節(jié)，異常時(shí)可能出現(xiàn)頭皮過油或過干。胡蘿卜等橙黃色蔬菜可提供β-胡蘿卜素，避免直接大劑量補(bǔ)充維生素A膠丸。

5、維生素C

維生素C缺乏會(huì)影響膠原蛋白合成，導(dǎo)致毛囊周圍支持結(jié)構(gòu)弱化。長期缺乏可能伴隨頭發(fā)易斷、毛囊周圍出血點(diǎn)。柑橘類水果和維生素C泡騰片可作為補(bǔ)充來源。

改善脫發(fā)需注意均衡攝入富含上述維生素的食物，如三文魚、菠菜、杏仁等，同時(shí)避免過度燙染等損傷行為。建議每日保證7-8小時(shí)睡眠，減少精神壓力，用指腹輕柔按摩頭皮促進(jìn)血液循環(huán)。若脫發(fā)量持續(xù)超過100根/日或出現(xiàn)斑禿，應(yīng)及時(shí)到皮膚科就診排查甲狀腺疾病、貧血等潛在病因。