產(chǎn)后手指關(guān)節(jié)和手腕痛可通過熱敷按摩、佩戴護(hù)具、調(diào)整姿勢(shì)、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。產(chǎn)后手指關(guān)節(jié)和手腕痛通常由激素變化、過度勞累、腱鞘炎、腕管綜合征、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、熱敷按摩

產(chǎn)后手指關(guān)節(jié)和手腕痛可能與局部血液循環(huán)不暢有關(guān)，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)僵硬和酸痛?？墒褂脺?zé)崦矸笤谔弁床课?0-15分鐘，配合輕柔按摩幫助放松肌肉。注意避免用力過猛導(dǎo)致二次損傷，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。若皮膚有破損或炎癥反應(yīng)需暫停使用該方法。

2、佩戴護(hù)具

腕關(guān)節(jié)護(hù)具能有效限制手腕過度活動(dòng)，減輕腱鞘或韌帶壓力。選擇透氣彈性材質(zhì)的護(hù)腕，白天活動(dòng)時(shí)佩戴4-6小時(shí)，夜間睡眠時(shí)可取下。哺乳期女性需注意護(hù)具松緊度，避免影響乳腺血液循環(huán)。該方法對(duì)腕管綜合征引起的手部麻木有緩解作用。

3、調(diào)整姿勢(shì)

抱嬰姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致手腕持續(xù)受力，建議用前臂托住嬰兒頭部，減少手指抓握時(shí)間。哺乳時(shí)使用哺乳枕墊高手臂高度，避免手腕反關(guān)節(jié)用力。日常家務(wù)中注意手腕保持中立位，提重物時(shí)改用肩臂發(fā)力。長(zhǎng)期保持正確姿勢(shì)可預(yù)防慢性勞損加重。

4、藥物治療

若疼痛持續(xù)加重可能需藥物干預(yù)，常見有雙氯芬酸鈉凝膠外用緩解局部炎癥，對(duì)乙酰氨基酚片劑用于鎮(zhèn)痛，甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)改善腕管綜合征癥狀。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，哺乳期女性應(yīng)主動(dòng)告知醫(yī)生哺乳情況。禁止自行服用阿司匹林等可能影響凝血功能的藥物。

5、康復(fù)訓(xùn)練

手指伸展運(yùn)動(dòng)可改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，具體做法是緩慢做握拳-張開動(dòng)作10次為一組。腕關(guān)節(jié)抗阻訓(xùn)練用0.5-1kg小啞鈴進(jìn)行腕屈伸練習(xí)，每日2組每組8-12次。水中康復(fù)操利用浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，適合疼痛明顯者。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)劇烈疼痛為度，出現(xiàn)腫脹需立即停止。

產(chǎn)后需保證每日7-8小時(shí)睡眠促進(jìn)組織修復(fù)，飲食增加魚類、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物。避免長(zhǎng)時(shí)間冷水刺激關(guān)節(jié)，做家務(wù)時(shí)佩戴橡膠手套保暖。若疼痛伴隨晨僵超過1小時(shí)或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形，應(yīng)及時(shí)到風(fēng)濕免疫科就診排查類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。哺乳期用藥前務(wù)必咨詢產(chǎn)科和藥學(xué)專家，確保藥物對(duì)嬰兒的安全性。